こんにちは。セックス相手の言葉に奮起して膣圧トレーニングは全て行った凛華です。

今回は、膣圧トレーニングのやり方などについて詳しく解説していきますが、まずは「膣圧トレーニング」について説明致します。

膣圧トレーニングとは、名器に近づけるた、ために行うトレーニングのことです。

ちなみに名器とは、締まりのいい膣のことです。

膣の締まりがよくなれば、自分の感度が良くなり、オーガズムを感じやすくなります。

また、男性は自分のものに吸い付くような感覚になるので、いつも以上に興奮し、楽しいセックスができます。。

膣圧トレーニングは、セックス以外にもたくさんの効果があります。

下記で詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

膣が緩くなる原因は、「骨盤底筋群」という筋肉が緩んでいるから！

運動不足・加齢・出産によって筋肉が緩くなってしまいます。

また、骨盤底筋群は膣だけでなく、肛門や尿道も緩くなってしまいます。

「若くて出産もまだしてないのに緩いんだけど...」

という方は確実に運動不足によって筋肉が緩んでいるからです！

膣圧トレーニングのセックス以外のメリットは、

・血流が良くなり、冷え性になりにくい

・インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなる

・便秘解消

・綺麗なボディラインを手に入れることができる

です。

女性には嬉しいメリットですよね。

・血流が良くなり、冷え性になりにくい

骨盤底筋を鍛えることで、血流が良くなり、下半身の冷え性が改善されます。

・インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなる

骨盤底筋を動かすことで体幹が鍛えられ、姿勢が良くなります。

猫背改善にも効果があります。

・便秘解消

骨盤底筋が鍛えられることで排泄機能をコントロールしてくれるので、便秘解消になります。

便秘解消だけでなく、生理痛の解消や下痢にもなりにくくなります。

・綺麗なボディラインを手に入れることができる

骨盤底筋が鍛えられることで、血流がよくなり足のむくみが解消されたり、下腹部のポッコリが改善されます。

膣圧トレーニングの何がセックスにいいのは、

・感度が増してイキやすくなる

・自分と相手の快感がアップする

・濡れやすくなる

です。

気持ちいいセックスをするのには欠かせないことです。

男性器への締め付けがよくなれば、お互いの感度がアップし、女性もイキやすくなります。

「最近セックスしてもイケなくて楽しくない..」

「最近膣が緩くなって全然気持ちよくない...」

「彼氏とのセックスは楽しいのに、あまり濡れない...」

という方はぜひ膣圧トレーニングをしましょう！

膣圧トレーニングで一番簡単な方法は、姿勢を正すこと。

お腹をお尻に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばすように意識しましょう。

座るときは、お尻をキュッと締めてひざをくっつけて座りましょう。

気を抜いたり、疲れたからといって、足を組んでしまうのはNG！

足を組むのは姿勢の中で一番膣が緩んでしまう原因です。

最初は難しいかもしれませんが、慣れてくれば自然とキープできるようになります！

膣呼吸は、「膣ロック」「膣エレベーター」をする上で基礎となる呼吸法です。

STEP1：仰向けになる

STEP2：両ひざに開いて足裏をくっつける

STEP3：膣・両ひざ・かかとを繋いでひし形になるように足を開く

STEP4：大きく息を振ってお腹やわき腹を膨らます

STEP5：息をゆっくり吐いてお腹をへこます

STEP6：1～5を3回繰り返す

膣呼吸は複式呼吸と一緒です。

初めての方は寝ながら行い、太ももに力が入ってしまう場合はクッションや枕を下に入れるといいですよ。

慣れてくれば、立ちながらもできるようになるので、暇さえあればするといいですよ。

膣が締まるのはもちろん、お腹痩せにも結構効果があるのでおすすめです。

膣ロックは、膣まわりの尿道口（前）を鍛えることができます。

尿道口にストローが付いているイメージしましょう。

STEP1：息をゆっくり吸う

STEP2：ゆっくり息を吐くタイミングで水を一気に吸い上げるように動かす

STEP3：その状態をキープ

STEP4：1～3を5回繰り返す

膣ロックのコツは、水を一気に吸い上げたときに水が漏れないくらいに力を入れること！

膣エレベーターは、膣まわりの膣口（真ん中）を鍛えることができます。

膣の左右の分け目を扉とイメージしましょう。

STEP1：大きく息を吸う

STEP2：吐き出すタイミングを合わせて膣口を締める

STEP3：息を吐きながら体の中心に向かって上昇させる

STEP4：1～2を5回繰り返す

膣エレベーターのコツは、息を吸って吐くタイミングでエレベーターを上昇させるように膣を引き上げること！

膣スクイーズは、膣まわりの肛門（後ろ）を鍛えることができます。

お尻の穴をペットボトルのキャップとイメージしましょう。

STEP1：大きく息を吸う

STEP2：吐くタイミングで肛門をキュッと蓋を締まる

STEP3：1～2を5回繰り返す

膣スクイーズは、きつくキャップを締める時みたいに、力いっぱい締めること！

上記で紹介した、「おすすめ！膣圧トレーニング」も効果がありますが、膣圧トレーニング専用のグッズを使うと短期間で効果が出やすく、効率的なのでおすすめ♡

仕事や家事をしている時は上記で紹介している膣圧トレーニング。

家で寝転がっている時に専用グッズを使った膣圧トレーニング。

とやるのがおすすめです。

私はこのやり方をしていました。

「膣圧トレーニング専用グッズを使うメリットは？」

と疑問に思う方もいますよね。

それは、「キュッ」としまる感覚が掴みやすいからです。

ちなみに、私が実際に使っていた商品は、ラブコスメの「インナーボール」です。

膣圧トレーニングで結構有名で、医療器具にも使われる「エラストマー素材」を使っているので、膣内が傷つくこともないのでおすすめです♡

気になる方はぜひ使ってみてください。

インナーボールを使った膣圧トレーニングのやり方は、

STEP1：全身の力を抜いてインナーボールを膣内に入れる。まずは1個！

STEP2：慣れてきたら2個入れて10～15分ほど挿入

紐は外側に出しておきましょう。

STEP3：ボールを入れた状態で、下腹部に力を入れて締める

STEP4：慣れてきたら、2個目のボールを出す

STEP5：手を使わずに、膣の動きだけで中に引き込む

STEP5ができない場合は、STEP3に慣れる練習をしましょう。

少しずつできるようになってきたらSTEP5をやりましょう。

また、立った状態でボールを落とさないようにすることで更に締まりを鍛えることができます！

私にはJメールで出会った彼氏がいます。

初めてその彼氏とセックスをしたとき、

と言われショックでした。

でも確かに、

「気持ちいいけど、締まりがちょっと弱いかな？」

と自分でも思いました。

今まで誰かに言われたこともなかったので、気にしてなかったですが、これを言われたことを機に膣圧トレーニングをすることに！

上記で紹介している膣圧トレーニングは全て行いました。

膣呼吸は暇さえあれば行い、仕事や家で立っているときはを「膣ロック」「膣エレベーター」「膣スクイーズ」順番に暇さえあればしていました。

と、とにかくガムシャラに。

言われたことのショックで少し意地をはっていた部分もありましたが...苦笑

そして1ヶ月後。

彼氏のお家でお泊りデート。

まったり映画など見ながら時間を過ごし、お風呂も済ませてベッドへ。

彼氏が「久しぶりにセックスしよ？」

と言ってきたので、喜んでOK！

やっと膣圧トレーニングの効果を見せれる！

手マンは無しにしてもらい、クンニだけしてもらい、正常位で挿入。

挿入した瞬間彼氏は、

と激しく突き、フィニッシュ。

私も今までにないくらいの締まり具合にビックリ！

気持ち良すぎて中イキしてしまいました♡

メールで出会った彼氏は少しハッキリ言うタイプですがエロくて最高の彼氏です！

皆さんもJメールで素敵な出会いを見つけてみてください！

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