【愛の伝道師の解説】自分には何もないと感じてドン底だった気分を変える4つの方法をご紹介します！

こんにちは、根本あおいです。

みなさんは生活していてふと「自分には何もないなぁ・・・」と思うことはありませんか。何かがうまくいっていないときや暇な時間が続いてしまうと、自分のいいところがどこなのかわからなくなってしまうんですよね。

「自分には何もない」と考えてしまう人って、意外と多くいるものです。

筆者も、超ウルトラミラクルネガティブシンキンガーで、「私なんかどうせ」とか「私にはいいところなんてないから」と平気で言えるほど弱い人間です。

私が「自分には何もない」と感じるときは、大きく分けて２つあります。

ひとつは『時間はあるのにお金ややることはなにもなく、ただただ寝るしかやることがないとき』。そしてもうひとつは、『家族や友達に強く言われたとき』です。

もともと私は打たれ弱い性格なのですが、面と向かって自分を否定されてしまったとき、たとえそれが「売り言葉に買い言葉」だとしても、一般の人よりも傷ついてしまうんです。

そう強く言われてしまえばそう受け取ることしかできず、ややしばらくの間、「自分には何もないんだ。」とものすごく落ち込んでしまうのです。

このように筆者と同じような境遇、またはもっと深い理由から「自分には何もない」と感じている方に、今回はどうしてそのように考えてしまうのか詳しい理由と、すぐに気分を切り替えることができる方法を４つご紹介したいと思います。

「自分には何もない」、そう考えてしまう理由とはどんなものが挙げられるのでしょうか。

例えば、恋人と別れてしまい傷心しているときや、ギャンブルでお金が無くなってしまったとき、仕事がうまくいかなくて上司に叱られてばかり・・・など、さまざまな状況で多くの人が「自分には何もない」と感じることがあるんです。

「自分には何もない」と感じてしまう大きな理由は、

• 幼いころに思い切り甘えられる人がいなかった
• 思いきり褒められたことがない
• 自分を認めることができない
• 幸せと言える家庭環境ではなかった

など、幼少期にしっかり両親に愛情を注がれていないことなどが自己肯定感をうまく埋めることができず、自分には何もないと考えてしまう大きな理由となっています。

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では、「自分には何もない」と、自分の良さが分からなくなってしまい、気分が激しく落ち込んだとき、いったいどのようにすれば少しずつもとの自分に戻れるのでしょうか。筆者が実際に活用した方法4つを紹介したいと思います。

「自分には何もない」と考えてしまったときは、とにかく自分の好きな音楽を聴くようにしましょう。

この際歌詞などはどうでもよくアップテンポであればなんでもOKです。気持ちをどんどん盛り上げてくれるような音楽を聴き、じわじわ気分が晴れてくるのを素直に感じ取りましょう。

自分の好きな音楽を聴くことで、気分が上がってくると口ずさんでしまうこともありますよね。歌うというのはストレス発散にはとても効果がありますからぜひおすすめしたい方法の1つなんです。

まず最初におすすめしたい曲は、洋楽でRihannaの『We Found Love』です。かなり有名な曲なので、どこかで聴いたことがある方も多いのではないでしょうか。

この曲のイントロは、気持ちの良い朝陽を思い浮かべるような明るさがあり、特に天気のいい日や朝などに聴くと１日がとても気持ちよく過ごせるので、とてもおすすめです。

職場の人とうまく馴染めていなかったり、自分の在り方を振り返ったときに、「自分には何もない」と感じたとき、ぜひ聞いてもらいたい音楽です。

アップテンポなので気持ちがものすごく晴れますから、ぜひ聞いてみてくださいね。

悩んでも解決しないのにどんどんと考えすぎるあまり、気持ちが晴れない、でもこのままじゃいけない・・・というときに聴いてほしいのは、サカナクションの『新宝島』です。

人間関係やこれからの将来のこと、新型コロナウイルスの影響で、自分の過ごしたいように生活できなくてつらい、と感じている人もきっと多いと思います。

でも、『新宝島』を聞くことで、気持ちがグッと上がるため、私もほぼ毎日聴いています。

音楽だけでなく、プロモーションビデオも一緒に楽しむことで、ちょっとクスッと笑える箇所が多いので、数分の間だけでも何も考えることなく素直に楽しめるのでPV・音楽ともに楽しめる１曲です。

天然水のCMのテーマソングにもなっており、また本人も出演していたので記憶に残っている方も多いのではないでしょうか。

気持ちがどうしても上がらない曇りの日や、仕事がうまくいかず何をやってもうまく進まなくて、「自分には何もないんだな・・・」と自分を責めてしまうときや、「もう生きていたくない」と思うときに聴くのは宇多田ヒカルさんの『道』です。

宇多田ヒカルさんの半生を振り返ると、「自分の悩みなんてまだまだ小さいものだな」と痛感する部分が多く、そっと背中を押してもらっているような気分になれるのがこの曲のいいとことなんです。

曲調は無理に上がるようなテンポではなく、しっとりと聴くことができる名曲です。つい口ずさみたくなるようなサビがとても魅力的な１曲です。

落ち込んだときだけでなく、自暴自棄になってしまい周囲にあたり散らかしそうになってしまったときには、平井堅さんの『グロテスクfeat.安室奈美恵』を聴いています。

歌詞はとてもダークなのですが、メロディーがかなりハードなので、車を運転しているときや掃除をするときに大音量で流しています。とても盛り上がるので、気持ちもスカッとしますよ。

「自分には何もない」と悲観的になってしまうときって、意外と部屋が汚れていたりしませんか？そんなときこそ思い切って断捨離してしまいましょう。

物がたまってくることで気持ちにもゆとりが生まれにくくなります。そして汚れている部屋で過ごすことでどんどんマイナスなイメージが湧き出るようになってしまいます。そんなときに掃除をするのは、人の心理にとても効果的で、必要不可欠なものとなってくるんです。

いつか着るかもしれないとキープしていた服や、いつか使うかもしれないと思い残しておいた中途半端に残ってしまっている不要なメイク道具などを、この際一斉に捨ててしまいましょう。

壊れて捨てたものや、どうしても必要なものは新しいものに買い替えることで、気持ち新たに快適な気分で過ごすことができますよ。

「自分には何もない」と感じたときは、逆を言えば「新しい自分を生み出すきっかけ」ととらえることで、心持ちも全然違いますよね。

新しい自分になるためには、ストレッチをして見た目から変わるよう努力をしたり、自分のことを好きになれるよう、趣味に没頭したりするという人も多いです。

本当に何もないのであれば、この日から自分をリスタートすればいい。そのためには、

• 資格取得にはげむ
• 転職をして心機一転させる
• 環境を思いっきり変えて新しい自分のスタートを切る

など、さまざまな方法があります。そこで自分を終わらせてしまうのではなく、「自分には何もない」と感じたときこそ成長するきっかけにしようと気持ちを切り替えることで、生き方や考え方も肩の力が抜けてとてもラフに生きていくことができます。

「自分には何もない」。本当にそうなのでしょうか。誰かに認められたくて自分は今を生きているのでしょうか。ちがいますよね。誰かに認められるためには、まず自分自身が自分を認めてあげなければ誰も見向きをしてくれません。

本当に些細なことでもいいんです。

• 字がキレイ
• ブログを毎日更新してる
• 陰口は言わないタイプ
• 髪がすごくサラサラなのがチャームポイント
• オシャレにはかなり気をつかってる

などなど、今まで自分が起こしてきたアクションを、まずは思い返し、どこか1か所でもいいので、愛してあげるようにしましょう。

そうすることで、自分の特権、自分のチャームポイント、自分の強みが何かに気づけるはずです。

自分の良さに気づいたら、あとはその部分をもっと良くなるように伸ばしてあげましょう。そのうちあなたのズバ抜けたチャームポイントや強味が、誰かの目に入り、求められるようになります。

「自分には何もない」と感じたときに筆者が起こす４つの解決方法を紹介しました。今すぐできることしか紹介していないので、もうすでにここまで読まずに行動を起こしている阿多も多いかもしれませんね。

考えすぎてもただただ疲れるだけです。考えすぎて自分を嫌いになる前に、自分の良さを改めて見つめ、もっと好きになれるようそれなりの行動を起こしましょう。

大丈夫です。学生の頃、授業中でもリストカットしていた筆者が言うくらいですから。必ず立ち直れますよ。

自分にできそうなものからピックアップして、ぜひ今日からでも取り込んでみてくださいね。

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