【変態女子が解説】スクワットでエロ尻を手に入れて男性を誘惑！4つのスクワットの種類を紹介！

こんにちはkpです。

プリッとしていながらもきゅっと引き締まったお尻は、どこかエロさを感じます。思わず触れたくなってしまうような衝動にかられてしまうのです。

コミュニケーションが減っているカップルも多いことでしょう…。男性を魅了するお尻を手に入れたくはないですか？エロいお尻を手に入れれば、またもう一度触れてくれるかも…！

以前のようなラブラブを取り戻すためにも、エロ尻トレーニングをさっそく開始しましょう！

記事の最後には、エロい女の特徴に関する記事を載せているので、ぜひチェックしてみてください。

まず最初に、エロい尻ってどんなお尻なのか説明します。具体的に目標とするお尻のイメージがあれば、トレーニングの意欲も湧いてきますよね！

プリッとしていて大きなお尻は女性らしさを感じます。女性からしてみれば大きなお尻はコンプレックスに思ってしまいますが、男性にはないふんわりとして肉付きのよいお尻は、なんとも魅力的に見えるんです！お尻に思わずかぶりつきたくなってしまうほど(笑)

大きなお尻でも垂れてハリや弾力のないお尻はダメですよ！効果音が聞こえてくるような「プリッ」としたお尻がいいんです。

形がしっかりしていて、キュッと引き締まっているお尻もエロくて魅力的です。だるんとしていたり、お尻の形が乱れていると魅力的には見えません。

スクワットをすればお尻がキュッと引き締まりますし、形も整うので、女性らしくてエロいお尻が手に入るのです!ちなみに引き締まったお尻は、膣の締まりも良くなるので、恋人や旦那さんとのセックスもより気持ちよく感じるかも！

お尻にセルライトが溜まっていたり、ぶつぶつとした吹き出ものがあると、エロくて魅力的なお尻とは言えないですよね。お尻が柔らかいのは女性ならではの魅力とも言えます！

もっちりとしたお尻は思わず触れたくなってしまいますし、噛みつきたくなってしまうほど(笑)恋人や旦那さんもあなたのお尻から手を離さなくなってしまうかも！

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男性も女性も憧れてしまうエロいお尻を作るには、スクワットがとても効果的なんです!スクワットは腹筋の何倍もの運動効果があると言われており、下半身を鍛えることで太ももやお尻、下腹に効果が出てきます。

お尻も効率よく鍛えられるので、たるんでいた脂肪もキュッと引き締まり、形も整うんですよ！恋人や旦那さんを誘惑することができ、すぐにベットインしちゃうかも！？

スクワットは運動効果が高いですが、間違った方法で行ってしまうと逆効果になってしまうことも…。余計な部分に筋肉がついて、形が乱れてしまうこともあるんです。正しい方法で行うことでプリッとしてキュッと引き締まったお尻が叶いますよ！

まず最初にご紹介するのは、「ノーマルスクワット」。スクワットの定番とも言えますし、スクワットといえばこれだろうと思う方も多いのではないでしょうか？

なれてきたらダンベルなどを持って、負荷をかけていくといいですよ！慣れるまではゆっくりと自分のペースでやっていきましょうね！

ノーマルスクワットの正しいやり方をわかりやすく説明していきます。

1.肩幅より少し広めに足を開く

2.つま先は少し外側に向ける

3.膝を曲げるイメージではなく、お尻を真下に落とすような感じでゆっくり腰を下ろす

4.膝がつま先よりも前に出ないように意識する

5.顔は正面に、背筋を伸ばし、胸を張る

6.太ももが平行になるまでを目安にお尻を落とす（膝や腰が弱い方は無理のない程度で行いましょう）

7.息をしながらゆっくりと元に戻る

10回×3セットを目安に行ってみてください。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。最初はきついので、翌日は筋肉痛になってしまうかも！無理のない範囲でやっていきましょうね！

続いてご紹介するのは、「ワイドスクワット」です。お相撲さんの股割りを想像すると、イメージが湧きやすいですね。

ノーマルスクワットよりも足を広げて行うので、より負荷がかかりやすくなります。ワイドスクワットをする上で1番大切なのは、「姿勢」を意識すること！背筋をピンと張って、曲がらないように意識してみてましょう。

それではワイドスクワットの正しい方法をご紹介します。

1.足を肩幅より広く開く

2.両足のつま先を外側に向ける

3.背筋を張り、顔を正面に向ける

4.腕は前に伸ばすか、骨盤に手を添える

5.そのままお尻を落とすようなイメージで膝を曲げていく

6.太ももと平行になるまで落とす（腰や膝が弱い方は無理のない程度で行いましょう）

7.息をしながらゆっくりと元に戻る

10回×3セットから始めていきましょう。足を大きく広げて行うので、自然とバランス感覚を鍛えられますよ！負荷がかかりやすいので、無理しないことがポイント！

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続いてご紹介するのは、「シングルレッグスクワット」です。名前の通り、片足に負荷をかけて行うトレーニングなので、運動効果がとても高いです。

両足のスクワットに慣れてきて、もう少し負荷をかけたいというレベルになったら行いましょう。慣れないうちに行うと、怪我をする危険性があるのでおすすめできません…。ハイレベルなトレーニングなので、お尻も効率よくキュッと引き締まりますよ！

それではシングルレッグスクワットの正しい方法をご紹介します。

1.膝丈ほどの椅子や台に片足を乗せる（膝を後ろに曲げて乗せてください）

2.背筋を伸ばして、顔は正面に向ける

3.立っている方の膝をゆっくりと曲げていく

4.90度膝を曲げたら、息をしながらゆっくりと元に戻る

まずは5回から始めていきましょう。結構きついので少ない回数からで大丈夫ですよ！いきなり回数を増やすと膝を痛めやすいので、注意してくださいね。

最後に「シシースクワット」をご紹介します。

スクワットの中でも難易度が高く、運動効果も高いです。お尻が引き締まるだけではなく、バランス感覚や体感なども鍛えられますよ！

それではシシースクワットの正しい方法をご紹介します。

1.バランスが取りやすいように、壁や棒の近くの場所を選ぶ

2.肩幅に足を開き、つま先は少し外側に向ける

3.かかとをあげて、膝を少し前に突き出す

4.脛が地面と並行になるまで腰を落とす

5.体は斜めの状態をキープしながら、ゆっくり上に上げる

上級編のスクワットです。まずは数回からでいいので、体に慣らしていきましょう。最初はバランスを保つのが難しいと思うので、壁に手をついて体を支えながら行うとやりやすいですよ！

スクワットを行うときの注意点としては、

・呼吸を止めないこと

・姿勢を保つこと

・無理の範囲で行うこと

この3点が重要なポイントになります。間違った方法でスクワットをしても、逆にお尻が大きく見えてしまう原因にもなります。怪我の危険性も高まるし、要注意！

スクワットを毎日続けることで、女性らしいしなやかで引き締まったエロいお尻が手に入りますよ！スクワットは運動効果が高いので、続けるうちに自然と美ボディも手に入るかも！？エロいボディを実現させて、男性を誘惑してみましょう！

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