精液が少ないと起こるリスク！増やす方法や減らす悪習慣を紹介！

こんにちは！ドクドクと精液を出すためにあらゆる努力を欠かさない性愛ライター、さかです！

「どうすれば精液を増やすことができるの？」

「なんだか自分の精液の量は少ない気がする…」

「精液が少ないからもしかして不妊なのかもしれない…」

とお悩みではありませんか？

精液の悩みは他人に相談しづらいし、自分が普通なのか異常なのかがわからにくいため、余計に深刻に悩みますよね。

私も以前は精液の量が少ないと悩み、どうすれば増やせるかを調べていました。

その結果、自助努力でも精液は増やせるということがわかったのです。

また、精液を増やす努力も大切ですが、それよりも大切なのは精液をへらす悪習慣をやめることです。

あなたが無意識でしていることが実は精液を減らす行動かもしれませんので、ぜひ知っておきましょう！

ということで今回は私の実体験を交えつつ、精液の量が少なくなる原因や精液を増やす方法をわかりやすく解説していきますので、ぜひ参考にしてください！

精液の量が少ないという方は「乏精子症」とよばれる病気かもしれません。

これは読んで字のごとく、精子が乏しい病気、つまり精子がの数があまりにも少なすぎるという病気です。

乏精子症になると妊娠できなくなってしまう可能性があります。

精子の数はWHOが定める基準値があり、それが「1ccあたり1,500万匹以上」です。

ただし、これでも妊娠するのに必要な限界の基準で、1,500万匹前後では妊娠しにくいと思われます。

普通にセックスをして子どもをつくりたいのであれば、5,000万匹前後はなくてはなりません。

精液自体が少ないと、当然そこに含まれる精子の数も少なくなります。

したがって、精液を増やすことが重要です。

「もしかして自分は乏精子症かもしれない…」と不安になったかもしれませんね。

しかし、まだ焦ってはいけません。

精液量は加齢によっても減るため、歳を重ねたことが原因かもしれません。

加齢によって減る原因は、男性ホルモンであるテストステロンの減少が主な原因です。

テストステロンは20代をピークに減少しはじめて、次第に性欲も衰えていきます。

精液の減少が加齢によるものかどうかは、以下の変化があるかどうかで判断しましょう。

・ペニスの感度が悪くなった

・イッたが精液が出なかった

・イッたあとの賢者タイムが以前よりも長くなった

などなど、こういった変化があるのなら精液の減少は加齢によるものだと思われます。

精液の量が少ないからといってそこまで深刻に悩む必要はありません。

極端に少ない場合は別ですが、多少少ないレベルなら個人差ということで片付けられます。

それでは、そもそも精液の量の基準はどれくらいなのでしょうか？

平均的な男性の射精量は、およそ3.5mlほどです。

わかりやすくいうと軽量に使う大さじスプーンの半分よりも少し多いくらいですね。

それの前後するくらいの量であれば大して問題はないでしょう。

しかし、どうしても心配な場合は病院でお医者さんに相談してくださいね。

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先ほども少し解説しましたが、精液が少ないと男性不妊のリスクがあります。

精子の数は目でみてわかるものではありませんが、精液自体が少ないと必然的にそこに含まれる精子の数も少なくなります。

さらに、精液は量だけでなく質も重要視されるので、精液の濃さや精子の活発さもよくしていかなければなりません。

精液の量を増やして質を良くする習慣は後述していますので、ぜひ参考にしてください。

精子の質の高さは精子の元気の良さを調べればわかります。

しかし、なかには精子の元気がなく、妊娠を望めない可能性がある男性もいるのです。

なぜ精子の質が下がるのでしょうか？

その答えは活性酸素にあります。

活性酸素とは酸素が変異したもので、精子だけでなく身体のあらゆる組織を攻撃するため、これを減らすことが重要です。

活性酸素は精子を攻撃したり殺したりするのですが、精子はあまり強く作られていないので、すぐに活性酸素にやられてしまいます。

精子を増やしたいならまずするべきは筋トレです。

そもそも、精子を増やすのに必要なのは男性ホルモンであるテストステロンです。

そのテストステロンを増やすために必要なのが筋肉なので、筋トレが推奨されています。

人間の体にある筋肉の半分以上が下半身についているため、下半身の筋トレをしましょう。

しかも、スクワットなら下半身の筋肉をほぼすべてを効率よく鍛えられるのです。

さらに、下半身の筋肉を動かすことによって血流が改善し、精子をつくる工場である金玉への血流も改善されます。

筋トレと同時にしてもらいたいのが質のいい睡眠をとることです。

あなたはいつも決まった時間に、7時間以上の睡眠をしていますか？

もし、睡眠時間がバラバラで6時間半未満だとヤバいかもしれません。

なぜなら、最近の調査で、寝る時間が6時間半以下だと、7時間たっぷり寝ている人よりも、精子が20％少ないことがハッキリしているからです。

ただ眠るだけで精子の数を増やせるならこれほどお得な方法はありません。

したがって、今日からは決まった時間にたっぷり7時間以上は寝てください。

また、ストレスを受けることで活性酸素が増えるので、ストレスのない生活をこころがけましょう。

現代人の精子は昔よりも少なく、質も悪くなっていっています。

その理由の1つが、座りすぎです。

座り過ぎは喫煙習慣と同じくらい寿命を縮めると言われており、さらに精子にまで悪影響を及ぼします。

座りすぎると股間周りが圧迫されて血流が悪化するリスクが高まるのです。

こうなると精子をつくるのに必要な成分が運ばれなかったり、不要な成分を排泄できなくなってしまいます。

また、膝の上でパソコンを操作したりしていませんか？

精子は熱に弱く、パソコンの排熱により股間周りが温められると精子の働きが鈍くなってしまいます。

したがって、理想的な解決策は今流行りのスタンディングデスクで仕事をすることですね。

精子や精液を増やしてくれる食べ物をたべることもおすすめです。

有名なのは亜鉛を多く含む牡蠣ですよね。

しかし牡蠣は頻繁に食べられないのでサプリメントでの摂取をおすすめします。

また、亜鉛以外にはも、ビタミンEを多く含むアボカドや、緑黄色野菜をたくさん食べましょう。

私も昔は精液が少ないことで悩んでいました。

といっても、病的に少ないレベルというわけではなく、一般的な量よりは少ないくらいです。

しかしそれでも思春期のころの私は精液の少なさに頭を悩ませていました。

そこで調べてみるとどうやら精液の量を増やすには亜鉛がいいという情報をキャッチしました。

私は早速亜鉛のサプリメントを購入し飲み始めたのです。

するとその効果はすぐにあらわれて、濃い精子がたくさんでるようになりました。

ただ、これはもともと私が少食すぎて栄養が不足していただけのことであって、それが元の状態に戻っただけのようです。

今、ちゃんと食べている人が亜鉛を飲んでも、効果はないかもしれないので注意してください。

ただ、食べる量が少なかったり、栄誉バランスが崩れている人にとっては亜鉛のサプリメントは効果があると思うので悩んでいる方はぜひお試しください！

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