【看護師の解説】アヒル座りができない理由はアレが原因！？アヒル座りに潜む危険性と対策も必見！

こんにちは！現役看護師をしています、沙也加です。

突然ですが、皆さんはアヒル座りってできますか？正座の体勢から足を外側へ出し、お尻を床にぺたんと付ける座り方。そう！女の子がやっていることが多い、あの座り方です。

ちなみに、私はできません（笑）アヒル座りしようと思っても、お尻が浮いちゃうんですよねぇ…。股関節も痛くなるし…。

読者の方の中にも、私と同じようにアヒル座りができないという女性・男性がいるのではないでしょうか。

そこで今回はアヒル座りができない理由から、メリットやデメリット、さらには骨盤の歪みとアヒル座りの関係までさまざまな観点から解説していきます。

最後には男ウケバッチリな仕草＆NG行動の記事も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

「アヒル座り」という呼び名で紹介していきますが、別名「女の子座り」「ぺたんこ座り」と言います。

別名の方が聞き覚えのある女性も多いことでしょう。

また、座った時の足がWに見えることから「W座り」と呼ばれることもあります。本当に色々な呼び名があるんですねぇ…。

ちなみにアヒル座りの由来は、アヒルが脚を後ろに出している様子と似ていることから名付けられたそうですよ！

アヒル座りができない理由は主に

・身体または股関節が硬い

・よく胡座（あぐら）をかくことが多い

の2つ。

身体が硬い人は股関節の可動域も狭いことが多く、床にぺたんとお尻がつきません。

私も一度、アヒル座りを無理にやろうとしたことがありますが、手を床について身体を支えていても「イテテテ…」と苦しむことになりました。

また、アヒル座りは膝を内側に向けて座るのに対して、胡座は膝を外側に向けて座ります。

日常的に胡座をかいている人は股関節の筋肉が外側に向いたまま固まりやすいので、アヒル座りができなくなってしまうんです。

女性と骨格が違う男性、床に座る習慣がない外国人もアヒル座りができない人が多いんですって。妊娠・出産を経験する女性は、男性よりも骨盤が広がっています。そのため、股関節の可動域が広くなり、アヒル座りができるのだとか。

逆に言えば、股関節の可動域が狭い男性がアヒル座りをするのはなかなか難しいんです！そして外国人は椅子に座る習慣の方が根付いているため、アヒル座りや正座を苦手とする人はとても多いです。

私の知り合いにアメリカ出身の美人女性がいるんですが、その女性も床に座る時はアヒル座りができず、胡座をかいていたのをよく覚えています・ω・

あ、でも「男性と外国人は100％アヒル座りができない」というのは✕！

バレエを習っていたり、日頃から柔軟していたりする人は股関節が柔らかいため、アヒル座りができることもあります。

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・可愛く見える

・スカートを履いていても下着が見えない

・ストレッチになる

アヒル座りのメリットは上記の3つ！

私のように日頃から胡座（あぐら）をかいている、または身体が硬い人にとって、アヒル座りは良いストレッチになります。

やってみると実感しますが、股関節付近の筋が伸びているのがよく分かるんですよね～！

ヨガや身体の歪みを矯正するストレッチでもアヒル座りのような姿勢があるので、アヒル座りができない人がやると柔軟性がアップしますよ♪

・O脚、X脚の原因になる

・猫背になる

・骨盤が歪む

一方で、アヒル座りのデメリットは上記の3つ。

メリットよりかなり深刻な問題が多いです…。

アヒル座りは、股関節付近の筋肉にかなり負担がかかります。

適度にする分には良いストレッチになるんですが、日常的にやっていると足だけでなく身体にも悪影響を与えてしまうんです。

特に骨盤の歪みは深刻！生理痛がひどくなったり、腰痛を起こしやすくなったり、下半身が太りやすく＆痩せにくくなったり…。

さらには肌荒れの原因になってしまうことも。骨盤の歪みが肌荒れにまで影響するなんて、想像したことすらなかった人も多いのではないでしょうか？

かわいく見えるアヒル座りですが、看護師の視点からいうのであれば、やらない方がいいんです。

ここで、アヒル座りに対する男女の呟きをSNSで調査してみました。

「〇〇ちゃん（アニメのキャラクター）のアヒル座りがかわいい！」

という呟きも多い中で、私が特に気になったのは以下のものです。

女性、男性ならではの見方の違いも面白い部分ですよ。

こちらの2件が女性の呟き。

まさに先程お伝えしていたアヒル座りのマイナス面、「O脚の原因になる」「骨盤周りが太りやすくなる」が含まれていますね。

すらっとまっすぐな足になるためにも、アヒル座りはほどほどにしておいた方が良いですよ！

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アヒル座りをあまりしない人にはストレッチ効果が期待できますが、日常的にアヒル座りをしている人はもしかすると骨盤が歪んでいるかもしれません。

でも、自分の骨盤が歪んでいるかどうかなんて手で触っても分かりませんよね！

そこで、自己診断できるお手軽チェック法をいくつかご紹介します！

・目を閉じて50回その場足踏み

→元々居た場所からずれていると骨盤の歪みアリ

・両腕を肩の高さまであげ、片足を上げて15秒間立てるか

→ずっとフラフラする、15秒間立ち続けていられないなら骨盤の歪みアリ

・仰向けに寝てリラックスした時、つま先の向きがどうなっているか

→つま先が開いた角度が90度以上、もしくはどちらか一方に傾く場合は骨盤の歪みアリ

・靴のかかとの減り具合はどうか

→減り具合に大きな差があるなら骨盤の歪みアリ

当てはまれば当てはまるほど骨盤が歪んでいる可能性が高いので、これから紹介する「骨盤の歪みを治す方法」をぜひ参考にしてくださいね！

まずはじめに、生活習慣の見直し！

いつもの習慣を完全に変えるのはなかなか難しいことではあるんですが、身体のためにも少しずつ見直していきましょう。

ポイントとしては

・正しい立ち方、座り方を意識する

・なるべく仰向けで寝る

・長時間、片方で荷物を持たない

です。

正しい立ち方、座り方は、頭のてっぺんを糸で真上に引っ張られているようなイメージをしてみると分かりやすいですよ。肩と首を後ろに引き、少し胸を張り、背筋がピーンと伸びたような姿勢。

私は正しい姿勢を意識するだけでも、だいぶ骨盤の歪みが解消されました！

姿勢が良くなると見栄えも美しくなるので、まさに一石二鳥♪

続いては骨盤矯正のエクササイズ・ストレッチです。

朝起きた時やお風呂上がりの柔軟運動として取り入れてあげるのがおすすめ！

それでは手順を説明していきますね。

《骨盤を回すストレッチ》

1.足を肩幅に開き、腰に両手をあてる

2.大きな円を描くように腰を回す

3.右回り、左回りそれぞれ30回ずつ行う

《骨盤矯正エクササイズ》

1.仰向けになり、両膝を立てる

2.股を開いて足の裏をくっつける

3.お尻に力をいれながら、腰を上に上げる

4.上げる→下ろすを1回として、10回1セット×2行う

この他にも体幹や骨盤周りの筋トレを行うとよりGOODですが、まずはこの2つを毎日続けるだけでもかなり骨盤の歪みが改善されますよ。

「気を抜くとすぐに猫背になっちゃう！」

「ストレッチとか正直めんどくさい…」という方は、ガードルや骨盤矯正ベルトを使ってみてください。

こちらの商品は、歪んでしまった骨盤をキュッと元の位置に戻しバランスを整えてくれる優れもの！

デザインやカラーも豊富にあるので、どんな年齢層の女性にもぴったりです。

私も使ったことがあるんですが、本当にギュッと締め付けてくれます。

履くだけでもすっきり見えるので、パンツの下に履いたりするのもおすすめです。

骨盤矯正を自分で行わず、整体やカイロ、接骨院に頼る人も増えています。

実は、骨盤矯正という言葉は医学的に存在しないのです。

今、骨盤矯正が話題になっていて整体に通う女性がとても増えているのですが、もし整体へ行く場合は、どのような施術を行っているのかをしっかりとチェックしましょう。

あまり知識がないまま、施術をしてしまっているところもあるのが現状です。整体にいくよりも、自分で改善できるところは自分で頑張ってみるのがおすすめですね。

可愛らしく見えるアヒル座りですが、実は股関節や骨盤にかなりの負担がかかっています。

そのため、日常的にやっていると

・骨盤や脚の歪み

・血行不良

などが起こり、身体にとても悪い影響を与えるんです。

何事もやりすぎはダメ。ほどほどが大切。

あなたの身に起こっている身体の不調も、実は骨盤の歪みから来ているものかもしれません。

今回紹介した骨盤矯正法を意識して、いつまでも若々しい美ボディを目指しましょうね♪

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詳しい方法はこの記事で紹介しています。

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