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性交関係

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【体験レポ】勃起力や膣力はPC筋を鍛えることで強化される!方法と実体験を公開!

2021.07.21

PC筋をご存じですか?男性・女性ともに存在する筋肉で、ともに鍛えれば威力を発揮する優れた筋肉です。男性にとっては勃起維持や早漏改善、女性は膣圧や女性ホルモンが活発になると言われています。PC筋徹底解説とトレーニング法をご紹介いたします!

この記事に登場する専門家

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ススキノのお姉さん

七々子

ススキノで18歳から約10年、キャバ嬢→クラブ勤務をしていました。ちょっと羽目を外して、興味津々からお昼に風俗経験もしています(内緒デス…)オンナのコのことで、知りたければこの熟女に聞きなさい!(笑)

  1. PC筋っていったい何?
  2. 【男性向け】勃起力が弱くなったらPC筋を鍛えましょう!!
  3. 【男性向け】PC筋のトレーニング方法!
  4. 【女性向け】PC筋と性とカラダの関係性
  5. 【女性向け】PC筋のトレーニング方法!
  6. 実際にPC筋トレーニングをやってみた!
  7. 本当に効果があった?「ワクワクメール」で出会った男性に「キツイね」と言わせてみたい

こんにちは、七々子です。


ソープで働くお姉さんから、膣トレを教わりました。

膣圧を高めるだけではなく、体の姿勢もよくなり女性ホルモンにいいという、お得なお話を聞いて、思わずうなった後にお姉さんは言いました。


「実はこれ、常連のお客様と一緒にPC筋のトレーニングしているの。」


えっ、男性にも効果があるのですか!?

男性は、勃起力の回復や早漏の改善になるそうです。


男性にも女性にもオイシイ話をこっそり教えちゃいます!!


というわけで、今回はPC筋のご説明とトレーニング法をご紹介します!!

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PC筋なんて初めて聞いたな。でもセックスにおけるメリットがすごくありそう!(会社員・26歳)

Woman5

PC筋をしっかり鍛えることで、名器を手に入れることができちゃいますね!(サービス業・24歳)

PC筋って何?

初めてPC筋という言葉を耳にした方はいらっしゃいませんか?


PC筋とは英語の頭文字をとって表示されています。参考までに英語表示は、Pubo Coccygeus muscle です。


PC筋は肛門と尿道を締める働きがあり、位置としては男性で言えば、肛門と玉袋の間にあり、簡単に言えば排泄の調節をする筋肉です。


また女性は、肛門と膣の間にあります。

Man4

普段意識していないから、いまいちどこか分かりにくいね。(営業・29歳)

PC筋は、海綿体の血液を調節する筋肉

近頃、若者に多いといわれる“膣内射精障害”。



勃起の持続時間が短い、性交時に射精できないなどの症状がありますが、その原因とされるのが、排泄をコントロールする筋肉である骨盤底筋、通称「PC筋」が弱体化しているから、とされています。


勃起というのは、男性器の海綿体に大量の血液が送り込まれることで起こります。

その時にPC筋が十分に働いていなければ、高い確率で中折れしてしまうこともあります。


PC筋は排泄の調節をする筋肉、ということでもわかるように、海綿体に集まる血液を戻らないように調節する働きがあるのです。



つまり、PC筋トレーニングをして鍛えることで、勃起力の向上や勃起維持ひいては早漏予防や持続力向上まで改善することができるのです。

男性が本来持っている性的な機能を改善・回復させることができる

PC筋のトレーニングによって、男性も本来持っている性的な機能を改善回復させることになります。


男性であれば、精子をより送り込むことに繋がり、自身の身体の妊娠する確率を高めることができるようになるでしょう。


もう「タネなし」「精子が薄い」なんて言わせない!!



男性にとって「勃起力を高める」ことは、永遠のテーマみたいなもの。

サプリを飲んで勃起力を高めるのもアリですが、PC筋トレーニングで身体エクササイズができるのも有難いですね。


両方行えば、相乗効果でさらに良い効果が期待できるのではないでしょうか。

セックスの経験が少なくテクに自信がない?


実は、大人の関係を求める女性は沢山います。女性は恥ずかしがりだから匿名アプリを使うもの。それに気づけるかがポイントなのです。

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ピチピチな可愛い子ちゃんとヤりたいならワクワクメール欲求不満で癒しを求めている新卒の子や大学生が多い印象ですね。

Man3

セックスが上手い人は、経験数と自信があります。女性をイかせる男になってください。

PC筋トレは現在たくさんの方法が紹介されていますね。

その中でも効果がある方法を厳選して紹介します!

①肛門締めトレーニング

スタンダードなPC筋のトレーニング法は、肛門を“5秒間締める”→“5秒間緩める”を繰り返すだけなんです。


たったこれらの運動だけでOK!簡単でしょう?



肛門付近から始めて、陰茎付近まで徐々に力を広げるようにします。

感覚の目安としては、陰茎がピクピクするようであればOK。

その時、お尻や腹筋など、他の筋肉には出来るだけ力を入れないようにしましょう。


立っていても座っていてもできるうえ、行なう体勢もバリエーション豊富なので、自分の好みに合わせられます。


“締める”→“緩める”を10回×1セットで、朝・昼・夕・就寝前の4回行ないましょう。一日トータルで40回になります。


最初は3ヵ月間を目標に続けてください!!

早ければ2~3週間で効果を実感できる人も出てきます。


“締める”→“緩める”だけなら、日々のデスクワーク中ももちろん、通勤中や家でゴロゴロしているときだってできます。


通勤電車でも周囲にバレないようにPC筋トレーニングは可能です。


この運動にテストステロンを加えると筋肉の代謝が20%上がりそれが8時間続くので、更に有効です。

Man3

毎日意識して隙間時間でやるようにするとかなり鍛えられるよ。


仕事中も気づいたらやってる!(会社員・32歳)

Man4

仕事中デスクに座っているときも、意識してやってるよ。


一ヵ月くらいで僕は効果が出てきたね。(会社員・27歳)

②おしっこは絶対立ってする

最近は、おしっこが飛び散らないように座ってする男性が増えています。私の弟も実は座っておしっこをします。


結婚している人はなおさら奥さんの要望で、座って放尿することが多いようですがこれが実はいけなかったりするのです。




座った姿勢ですと、PC筋はあまり力を入れることができないのです。

よって座位での放尿を行い続けると、PC筋がどんどん衰えていくこともありえます。


・・・たかが放尿、されど放尿。

毎日の習慣を見直すだけで、PC筋の鍛錬ができるというわけです。


どうしてもご家庭の事情で座って小用を足せない方は、せめて外では立って用足しをオススメします。


立ってすると言っても、勃起しながらするわけではないので、そこはお間違えなく。


文字通り立った姿勢で放尿するだけでPC筋を鍛えられるのです。

③ワイドスクワット

男性がPC筋を鍛える目的は「勃起力の向上」をはじめとした、性機能の改善ですよね?


上記で取り上げた2項目に追加して、勃起力を飛躍的に向上させるもう一つの筋肉「骨盤底筋群」を鍛えましょう!


スクワットの中でも「ワイドスクワット」が最も効果的で、下半身の筋肉全体を使うので血流の流れを良くする効果も期待できます。


①肩幅の2倍足を広げる

②背中を丸めないようにゆっくり腰を沈める


20回~30回を1セットで、無理のないよう継続しましょう!

腰を沈めた時に「肛門締めトレーニング」を併用するとなお効果的ですよ!

Man4

筋トレにもなるし、家でやってる!


下半身が鍛えられた感じがするよ。(営業・25歳)

女性も本来持っている性的な機能を改善・回復させることができる

最初にご説明したようにPC筋はもちろん女性にもあり、膣トレなどに活用されています。



PC筋のトレーニングをすることで、女性性器付近や骨盤内の血行を促進して女性ホルモンの分泌を高めることができるんです。


その結果、膣の締りや膣の潤滑、そしてセックスの快感の向上など身体の性的反応が高まります。


PC筋トレーニングによって女性も本来持っている性的な機能を改善回復させることになりますので、女性は子宮にその精子を取り込むことに繋がり自ずと妊娠する確率を高めることができるようになるでしょう。


また、このPC筋が衰えると、尿漏れや膣のゆるみなどが起こります。

PC筋を鍛えるとこのような症状もなくなり、日々を快適に過ごすことができますよ。

感度がよくなるといった話もよく聞きますよね。


次から膣トレの効果と方法について詳しく解説していきたいと思います!!

PC筋トレの効果①産後のPC筋の衰えに効果的

経腟出産をすれば、たいがい膣に傷ができてしましいます。

痛みや引きつりがあるため、傷が治るまでは膣にあまり力を入れないようにしながら過ごす方が多いようです。


実はこの過ごし方がPC筋の力が衰えさせてしまうため、様々なトラブルを招くことがあるのです!!


その代表的なものが、尿漏れや膣の締まりの悪さ。



尿漏れは物を持ち上げるときや、くしゃみをした時などに起こりやすいです。

産後は赤ちゃんのお世話のために自分のタイミングでなかなかトイレに行けないので、すぐに下着を替えられずに不快な思いをしますよね。


PC筋トレはこうした症状を改善できる効果があるトレーニングです。


日々の生活のストレスを減らしてくれるうえに、自宅で気軽に自分のペースでできるのも大きなメリットです。

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産後、膣が緩くなったなって感じていました。


PC筋トレすることで尿漏れもなくなったし、夫から「締りがよくなったね」って言われるように!(会社員・27歳)

PC筋トレの効果②女性ホルモンの分泌が活発になる

PC筋を鍛えると、骨盤の中の血液やリンパの流れがよくなります。


その結果、子宮や卵巣の環境が整います。


女性ホルモンが整うので、肌艶がよくなったり色っぽくなったりします。また、生理痛が軽くなるといった嬉しい効果もあるのです!


PC筋トレは女性にとっては嬉しいことばかりですね。

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ひどい生理痛で悩んでいましたが、PC筋トレを続けていたらちょっとマシになってきました。


かなり効果ありますね。(会社員・28歳)

PC筋トレの効果③感度がよくなる

PC筋のトレーニングを始めてから、パートナーが喜んでいるという声もよく聞きます。


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・感じやすい体になった!

・中イキできるようになった!

・セックスレスを解消できた!

などという人も沢山います。


なんと挿入した瞬間にとても圧迫感があり、かなりの高揚感を得られるようです。その効果は絶大!!


また、膣の収縮は女性のオーガズムとも深い関係があると言われています。

膣が沢山収縮することで、よりオーガズムを得られると言われているからです。


PC筋を鍛え膣力を上げると、オーガズムの時の膣の収縮もしやすくなるのだとか。

トレーニングすると、目に見えて女性のオーガズムが変わるようですよ。

よく、「セックスのしすぎはアソコがガバガバになる」と言われますが、それは全くの迷信です!!(ホント失礼!)


膣は伸縮性があるので、簡単にガバガバになんかなりません。

反対に長い間膣の中に挿入をしないと、膣の筋肉が落ちて弾力がなくなるそうです。これではお互いに気持ちよくありません。


ですから、普段からPC筋トレを行って膣力もアップすることが効果的でオススメなのです。

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あんまりオーガズムを得るとことまでできなかったんですが、最近は毎回セックスでオーガズムを感じます。


PC筋トレの効果だと思います!(保育士・26歳)

PC筋トレの効果④ボディラインが整う

PC筋トレの効果はそれだけではありません!


膣トレで鍛えられるPC筋は、身体の大事な骨盤と内臓を支える筋肉なのです。

PC筋が緩むと内臓も下がってしまいます。


ですので、PC筋が緩んでしまうと直接の影響や、二次被害で下記の症状が出る場合もあるんです。


・尿漏れ


・腰回りのお肉のたるみ


・お腹がぽっこり


・胸が垂れてきた


・猫背


・O脚、X脚


これは女性にとって嫌なことばかりです。


そうならないためにも、PC筋を鍛える必要があるのです。

PC筋を鍛えればぽっこりお腹も引き締まり、胸やお尻も垂れず、猫背も直ります。


PC筋は身体を支えるとても重要な筋肉です。ですからここを鍛えることで、ボディラインが全然違ってくるんですよ!

Woman3

猫背が改善されて、さらに下っ腹が凹んできたの!


PC筋トレって女性にとっていいことばっかりじゃないかな?(看護師・27歳)

素人女子ともっとセックスしたい人にはワクワクメールがオススメ。


コロナ以降、セフレ目当ての女性が余っちゃってるんです。人妻やJDの寂しさを和らげてあげませんか?


風俗なら1回で2万円は必要ですが、ワクワクメールなら3,000円程で十分に出会えるのでコスパよくセックスできますよ♪

ではでは、イイコトだらけの女性のPC筋のトレーニング法をご紹介します。

①膣圧チェックをする

まずトレーニングを始める前に、膣圧のセルフチェックをしてみましょう!


①肩幅に足を開いて立ちます。


②リラックスしながら膣内に指を2本入れてみてください。

指や爪は清潔にしておいてくださいね!


③ギュッと膣内を締めてみて、指に力が加わる感じ・引き締まる感覚があるか確認してみてください。

何も感じなければ膣が緩んでいる証拠です。



また、尿漏れをしてしまったり、お風呂から出ると膣からお湯が出てくるのは、膣が緩んでしまっているからです。


このゆるみの原因は色々ありますが、出産経験や肥満によるPC筋への負担、重いものを持ち上げるなどがあります。


まずは、自分のPC筋がどれだけ緩んでいるのかをチェックしましょう。

始める前と始めた後では、より効果を実感できるはずです。

②基本的なPC筋のトレーニングをする

では基本的なPC筋のトレーニング方法をご紹介します。


「難しいのでは…」と思う方もいるかもしれませんが、実はとても簡単なんです。


①まず、息を吸いながら5秒間で膣をグッと締めます。


②そして締めた状態で5秒間静止してください。


③次にまた5秒間かけて息を吐きながら膣を緩めてみてください。


たったこれだけです。とてもシンプルなので覚えやすいですよね!



「膣をどうやって締めればいいかわからない・・・」という方は、肛門にギュッと力を入れるように締めてください!


肛門を締めると同時に膣も自然と締まります。

肛門に意識をもってやるとスムーズにできるかもしれません。


自宅で椅子に座ったままでも、寝転がっているままでも大丈夫!


外出時であれば電車やバス・車に乗っている時でも簡単にできますね。

ちょっとした空き時間で手軽にできるのが大きな魅力です。


また、身体の血行がよくなっている入浴中に行うと、より効果が増すようです。

人に見られる心配もないので、安心してゆっくりじっくりできますね。

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家事やらながらでも簡単にできるから、続けやすいよ!(専業主婦・35歳)

③インナーボールを使う

次に、インナーボールを使ったPC筋のトレーニングをご紹介したいと思います。


まずデリケートゾーンを清潔にし、身体の力を抜いてリラックスしながらインナーボールを膣内へ挿入します。


このとき引き締めを意識しながら、ボールを落とさないように気をつけましょう。

1日に10~15分くらいやるのが効果的です。


インナーボールは、初心者用から上級者用まで様々なありますので、ご自分に合ったものを選んでくださいね。


このトレーニングと合わせて、基本的なトレーニングも並行してやるとさらに効果があります。

Love Bird(ラブバード)
Love Bird(ラブバード)
Woman5

最初難しいかな?と思ったのですが、簡単でした。


むしろボールが合った方が私はトレーニングしやすいです!(パート・32歳)

④普段の生活から見直す

実は日常のちょっとした行動が、PC筋のトレーニングになっていることもあるのです。



例えば「姿勢を正す」「ヨガやスクワットをする」こともPC筋のトレーニングになっているんです。


姿勢を正せばPC筋を鍛えることにつながります。


また、スクワットをすると、お尻まわりやウエストが引き締まるだけではなく、女性器に

意識を集中させると膣圧が上がるのです。


ヨガはインナーマッスルが鍛えられるのでPC筋に効果があります。

ぜひ日常に取り入れてみてくださいね!!


何度も申し上げますが、PC筋を鍛えるとこんなにいいことだらけ!

特に産後の女性には、簡単に効果があるトレーニングで嬉しい限りです。


こちらを参考に産後の女性だけでなく、多くの女性に取り入れていただければと思います。女性にとっていいことしかありませんから!


日常で手軽にできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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YouTubeでヨガをやっています。


運動は苦手なのですが、ヨガは動きがまったりなので続けられました!(OL・24歳)

トレーニングの効果

起床時、通勤途中、仕事中、ご飯中、リラックス中、入浴中、睡眠前・・・、あらゆる時間をみつけてトレーニングをやってみました。


2週間ずっと続けた結果・・・!

くしゃみをしても、思わず出そうになるおしっこが出ない!!


すごくないですか!?私、頑張った!!

「膣力チェック」できず、誰かに確かめてもらいたい

膣の締まりは、正直確認ができませんでした。


というのも、私の指はムダに長いので、油断するとすぐに奥に入っちゃうため、自分のアソコに怖くて指を入れてチェックできないのです。


ということは、誰かに試してもらうしかない。

それも、お世辞で言ってくれるような人ではなく、ちょっとHの時は性格がきつめのSっ気のある男性・・・!

「ワクワクメール」でSっ気のあるエロのお相手と致したら

お相手はすぐに見つかりました。


1つ年下のK君。

お互い「したい!!」が最優先だったので、待ち合わせをしてすぐホテルに直行!

前戯もソコソコ、浴室で第一戦を迎えました。


「・・・七々ちゃん、キツイね。久しぶりなの?」



キターーーー!!




ホントは、朝いきなりウチに寄って行った彼氏と一戦交えていたのです。


(私って罪なオンナ・・・)と勝手に盛り上がっていたら、さらに膣内がヒクヒク言っているのがわかります。


初めての男性に、今朝もしてきた女が久しぶりと思わせるなら、なかなかのモノでしょ?


ここまで読んでくださったアナタ!!

そんなあなたには、あなたにぴったりのエロいコに会える出会い系サイト「ワクワクメール」をオススメします。


異性も必要としている状況(アダルトとかさらにその上とか)がはっきりしている掲示板があるので、安心してお相手を探せますね!


私が今回使用した「ワクワクメール」は、お互いの欲求を満たすセフレが見つかります!!


こちらの記事で「ワクワクメール」について詳しく紹介しています!

皆さん、ちゃんとセックスしていますか?


性欲、溜まっていませんか?


自粛ムードも収まりつつあり、アダルト系のマッチングアプリに、女性が殺到している事実をご存知でしょうか?

昔、AV女優の紗倉まなさんがテレビで、AV女優もマッチングアプリを使っていると暴露し話題になったこと、覚えていますか?


一昔前は、危険やサクラの印象が強くメジャーではなかったですが、最近は人気を博していて、実は日本人の若者の4割は出会い系を利用しているそう。


当然、大人の関係目的で集まっているアプリも存在します。

Man3

某アプリ運営者からは、登録女性が急増、男性が不足しているとの情報も!急がないと乗り遅れるぞ。

チンポ好き女子をコスパよく見つけるためには、アプリの使い方が大事です。


そのコツは、ズバリ登録後24時間以内に3000円程のポイントで連絡を送りまくること。


なぜなら、登録後スグは、ブーストされて表示されやすく、返信率がとても高いのです。


こんな感じで連絡が来ます↓↓

おすすめアプリ①PCMAX

PCMAXはセフレ探しに強いのが特徴。その理由は人妻の登録者が多いため。セックスに飢えた女性が多いので割り切り目的で使うのが良いです。

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軽く飲みに誘ったら流れでホテルへ。お互い目的が合っているので、簡単すぎるくらいだった。(35歳/会社員)

おすすめアプリ②ワクワクメール

ワクワクメールは、性に奔放な若い子が多いので、セフレ探しにはピッタリです。色んな体位を試したり、新たな性感帯を開発したり楽しめます。


巨乳女子を見つけたら即アタックが吉です!

Man1

登録して瞬間が勝負ってマジだった。コスパが神すぎる。(33歳/美容師)

年齢確認は必ずしましょう!

登録後の年齢認証は必ず行うべきです。出会いやすさが段違いに良くなります。


マッチングアプリの利用は年齢確認が法律で義務化されているので、大手優良サイトは全て必要です。


逆に、年齢確認がないサイト=99%出会えないサイトってことです。