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PC筋を鍛えてセックススキルが爆上がり!たった4つの方法で簡単にセックスマスターに!

2021.10.25

セックスにおいて一番重要な筋肉であるPC筋というものをご存じですか?こちらの記事では、このPC筋を鍛える事でセックスがうまくなる理由と筋トレの方法、さらに筋トレ後の感想などを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

この記事に登場する専門家

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夜回りライター

ZIGGY

歌舞伎町周辺に出没していましたが、最近は落ち着き気味。実体験を踏まえた、質の良い風俗の選び方などには自負があります。

  1. PC筋を鍛えればセックスが上手くなる!?
  2. PC筋とは?
  3. PC筋を鍛える事でのメリット
  4. PC筋は衰えていく?
  5. 【初級編】PC筋の筋トレ方法
  6. 【上級編】PC筋の筋トレ方法
  7. トレーニングにおける注意点
  8. PC筋を鍛えた人の実感まとめ
  9. PC筋に興味がある人はこちらも要チェック!
  10. PC筋を鍛えて、最高のセックスを目指そう!

どうもこんにちは!何かの漫画で見た、ペニスを氷水と熱湯に交互に付けるという修行をしたら、虚しさだけが残った夜回りライターZIGGYです!


男性であれば、セックスがうまくなりたいと思うのは当然だと思いますが、一体何を始めればいいのか分からず、立ち止まってしまう方も多いかと思います。


もちろん、テクニックは非常に重要な要素ですが、テクニックを学ぶ前に必要なものがあるのはご存じでしょうか。


それは、つまり勃起力、そして持続力です。


勉強やスポーツでも基礎というのは非常に重要であり、欠かす事の出来ないものです。


こちらの記事では、セックスにおける基礎ともいえる、とある筋肉の鍛え方を解説していきます。


また、記事の最後には女性にとって気持ちの良い腰の振り方に関する記事を紹介しています。


こちらの記事で筋トレを学んでいただき、ぜひ実践に活かしてみてください。

Man3

最近セックス中に中折れするようになってきました


友達からもPC筋を鍛えることを勧められていたので、参考にします!


(会社員・30歳)

PC筋という名称を聞いたことはあるでしょうか。


PC筋は骨盤底筋、恥骨尾骨筋とも呼ばれ、主に排泄を司る筋肉の事を指します。


このPC筋は、骨盤の下、ペニスの根元辺りの筋肉なのですが、男性であれば、お尻をぐっと締めた時にペニスが反応する感覚があるかと思います。


この感覚がいわゆるPC筋を使っている時の感覚なのですが、セックスには必要不可欠な

ものとなります。


この筋肉を鍛える事で勃起力や持続力を高めたり、射精のコントロールが可能となるのです。


ちなみに私は、このPC筋トレーニングでセックスが劇的に変化しました!


射精のタイミングをある程度コントロールできると余裕もできるので、相手の気持ち良い部分を攻め続けられたり、緩急を付けたり、色んな楽しみ方が出来ますね。


セックス後の反応も全然違います(笑)

セックスの経験が少なくテクに自信がない?


実は、大人の関係を求める女性は沢山います。女性は恥ずかしがりだから匿名アプリを使うもの。それに気づけるかがポイントなのです。

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Man3

セックスが上手い人は、経験数と自信があります。女性をイかせる男になってください。

PC筋を鍛えると、勃起力や持続力が高まると紹介しましたが、そのメカニズムを解説していきます。


勃起というのは、ペニスに存在する海綿体に血液が集まる事で起こります。


普段、海綿体にある血管は収縮されており、必要な栄養や酸素などを送り込むだけの状態となっています。


男性が性的な刺激を受けた時に、脳の中枢神経が反応する事で、血管に通じる動脈がゆるみ、血液が集まる状態となります。


その血液が集まりやすい状態を作る事が勃起力、そして血液の流れを留める事が持続力に繋がります。


つまり、グッと股間に力を入れた時に反応する、このPC筋を鍛える事で、勃起力や持続力が向上するのです。中折れしてしまうという男性は是非PC筋を鍛えてみましょう。


さらに早漏の改善も見込めます。


イキそうなタイミングで我慢する時にしっかりとPC筋で締める事が出来れば射精のタイミングもある程度コントロールする事が可能です。

Man5

PC筋を鍛えることで射精のタイミングも調整できるのか!


実は早漏で悩んでいたから、今日から鍛えてみようかな!


(ライター・34歳)

PC筋はデスクワークなどで長時間座った姿勢で圧迫するだけでも衰えていってしまいます。


PC筋が衰える事で排泄力が弱まり、しっかりと尿が排出されずに起こる残尿感や尿切れの悪さに繋がります。


主に40代以降から、こういった症状が現れやすく、場合によっては私生活にも影響を及ぼす恐れもあります。


薬やサプリなどでの改善方法もありますが、まずは体作りが基本です。


私も30代になってから、残尿感を感じる事があり、時々睡眠の妨げになってしまったりしていたので、このPC筋を鍛える事を始めました(笑)

Man4

腕からお腹の筋トレってサボるとすぐに元に戻ってしまうからね


それはPC筋でも同じこと


(インストラクター・28歳)

素人女子ともっとセックスしたい人にはワクワクメールがオススメ。


コロナ以降、セフレ目当ての女性が余っちゃってるんです。人妻やJDの寂しさを和らげてあげませんか?


風俗なら1回で2万円は必要ですが、ワクワクメールなら3,000円程で十分に出会えるのでコスパよくセックスできますよ♪

それではPC筋のトレーニング方法初級編を紹介していきます。


手軽に出来る内容ですので、是非試してみてください。

①肛門を締めて緩める

一番手軽なトレーニング方法となります。肛門を5秒間ほど締めて、5秒間緩めるという動作を繰り返し行います。


こちらは座りながら行っても問題ありません。


目安としては、10回1セットを出来れば朝昼晩と行いましょう。


よりよい効果を求めるのであれば、肛門を締めるタイミングで息を止めて行ってください。


デスクワークをしながらでも出来ますので、習慣化していくのが良いです。


一カ月程取り組んでみたんですが、挿入後のピストンでいつもならイキそうなタイミングでグッと締めながらやったら、以前の3倍位は持ちました。


相手の子もベッドからしばらく起き上がれない感じでした、最高でしたね(笑)

②ジョギング

PC筋を含む基礎体力のトレーニングという意味では、ジョギングも有効です。


セックスは挿入を大前提としてPC筋を鍛える事は元より、様々な体位で反復運動を行います。


そのため、こういったトレーニングも並行して行うのも大切です。


私も絶倫に憧れて張り切ってジョギングを始めたのですが、2日目に足を痛めて、挫折しました、、、(笑)

それでは筋トレ方法上級編となります。


スクワットがメインですが、かなりきついトレーニングとなります。


無理をしないように注意しながらやりましょう。

ノーマルスクワット

こちらもスタンダードなPC筋のトレーニング方法です。


スクワットはPC筋だけではなく、足腰のトレーニングにもなりますのでおすすめです。


やり方は以下を目安にしてみてください。


①足を肩幅程度に開く


②しっかりと背筋を伸ばし、顎を引く


③そのまま腰を丸めずに沈むように腰を落としていく※腰を落とす時に息を細く吐きながら行ってください。


④太ももの高さが床と並行になる位置で5秒程度キープ


⑤そのままゆっくりと息を吸いながら、膝を伸ばしていく


⑥③~⑤を繰り返す


スクワットはしっかりとしたフォームで行いましょう。


また、オーバーワークは膝に負担がかかりやすいので注意してください。


初めのうちは、5~10回程度を目安に行い、少しずつ回数を増やしていきましょう。


多く数をこなすのではなく、しっかり負荷をかける事が大切です。

シシースクワット

通常のスクワットよりもハードなメニューとなりますので、必ず少ない回数から始めましょう。


やり方は以下を参考にしてください。


①片手で椅子や机などを持つ


②足を肩幅に広げる


③しっかりと背筋を伸ばし、顎を引く


④つま先だちの状態で上体をのけ反らせながら体を下げていく


※Sの字をイメージするとよいです。


⑤さらに太ももが床と並行になるまで体を下げたところでキープ


⑥ゆっくりと上体を起こしていく


⑦④~⑥を繰り返し行う


のけ反る形のスクワットとなるので、身近なものに掴まっておこなってください。


かなり、負荷のかかるトレーニングなので、5回程度を目安に行っていきましょう。

トレーニングの考え方は、短い時間で一気に鍛えるのではなく、続ける事が非常に大切です。



300回を1日で終えるのと、30回を10日に分けて行うのは、明らかに後者の方が成果が出ます。



筋肉組織は、負荷をかけて回復させることで、さらに強くなっていきます。



一気におこなうことは、効果としても現れにくく、最悪怪我などに繋がる可能性もありますので注意しましょう。



そして、今回はPC筋に着目していますが、出来る事ならバランスよく鍛えていくと良いです。



セックスは様々な体位で行うため、腕の筋肉や腰の筋肉、腹筋など、多くの筋肉を使用します。



偏りの出ない鍛え方が理想のトレーニング方法だといえます。

実際にPC筋を目的とした筋トレの効果を実感した方の意見をまとめてみました。

Man2

最近途中で萎える事が多くなってきてて、男として危機感を感じたので、PC筋というのを鍛え始めました。


一カ月位肛門を締めるトレーニング続けてみたんですが、確かに途中で萎える事が無くなったんですよね


ただ、続けないと戻るらしいので、今も続けてます!


(美容師・27歳)

Man3

むちゃくちゃ早漏なのが悩みで、色々ネットで調べたらPC筋のトレーニングが良いと書いてあったので、さっそくトレーニングを始めました。


今3週間位になるんですが、こないだイキそうになった時にぐっと締めたら止まったんですよ!


今までで一番長くエッチ出来たので幸せでした!


(会社員・33歳)

Man4

うちの彼女は結構性欲強い方で、毎日でも出来ちゃう感じの子なんですが、逆に僕が追いつかなくなってきました。


これはパワーアップしようと一念発起しまして…スクワットを含めた筋トレをがっちりやりました!


お陰で今まで物足りなそうな彼女をしっかりとイカせてあげる事が出来て、満足してます。


(店員・29歳)

PC筋はセックスにおける非常に大切な筋力でもあり、健康管理としても欠かす事の出来ないトレーニングです。


また、より良いセックスを続けていける事も、男性としては自信にも繋がりますので、取り組んでみることをお勧めします。


素敵な男性を目指して、今日から無理のないトレーニングを始めてみてはいかがですか?

皆さん、ちゃんとセックスしていますか?


性欲、溜まっていませんか?


自粛ムードも収まりつつあり、アダルト系のマッチングアプリに、女性が殺到している事実をご存知でしょうか?

昔、AV女優の紗倉まなさんがテレビで、AV女優もマッチングアプリを使っていると暴露し話題になったこと、覚えていますか?


一昔前は、危険やサクラの印象が強くメジャーではなかったですが、最近は人気を博していて、実は日本人の若者の4割は出会い系を利用しているそう。


当然、大人の関係目的で集まっているアプリも存在します。

Man3

某アプリ運営者からは、登録女性が急増、男性が不足しているとの情報も!急がないと乗り遅れるぞ。

チンポ好き女子をコスパよく見つけるためには、アプリの使い方が大事です。


そのコツは、ズバリ登録後24時間以内に3000円程のポイントで連絡を送りまくること。


なぜなら、登録後スグは、ブーストされて表示されやすく、返信率がとても高いのです。


こんな感じで連絡が来ます↓↓

おすすめアプリ①PCMAX

PCMAXはセフレ探しに強いのが特徴。その理由は人妻の登録者が多いため。セックスに飢えた女性が多いので割り切り目的で使うのが良いです。

Man1

軽く飲みに誘ったら流れでホテルへ。お互い目的が合っているので、簡単すぎるくらいだった。(35歳/会社員)

おすすめアプリ②ワクワクメール

ワクワクメールは、性に奔放な若い子が多いので、セフレ探しにはピッタリです。色んな体位を試したり、新たな性感帯を開発したり楽しめます。


巨乳女子を見つけたら即アタックが吉です!

Man1

登録して瞬間が勝負ってマジだった。コスパが神すぎる。(33歳/美容師)

年齢確認は必ずしましょう!

登録後の年齢認証は必ず行うべきです。出会いやすさが段違いに良くなります。


マッチングアプリの利用は年齢確認が法律で義務化されているので、大手優良サイトは全て必要です。


逆に、年齢確認がないサイト=99%出会えないサイトってことです。