筋肉がウリの有名人も飲んでるHMBの効果とは!?実際に使って効果検証！

こんにちは！夜の街に繰り出す大人女子アブノーマル子です！

男性でも女性でも適度に筋肉があって引き締まった身体はかっこいいですよね。洋服を着てもどんな洋服でも似合ってしまうのがうらやましいです。

カッコいい身体を作るために飲むサプリメントといえば一昔前は「プロテイン」でしたが、今はそれだけじゃないんです。イマドキの身体づくりにはこのHMBが必要で、「筋肉」がウリのタレントさんなんかもほぼ全員、飲んでると言われています。

ここではそのHMBについてご紹介していきたいと思っています！

また、鍛えたらセックスが楽しくなる筋肉、健康診断前にオナニーをしていいのか？など健康に関する記事も下にありますので、よろしかったら読んで下さいね！

HMBとは、正式名称を「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」といいます。筋肉を構成する必須アミノ酸であるBCAAの一部であるロイシンが、体内で代謝されてHMBが生成されるという、若干理解にややこしい物質となっています。つまりHMBはロイシンの副産物なのですね。だいたいロイシンの5％くらいがHMBに変換されると言われています。

食品で摂ることはできないのか？と考えると、実はナマズやグレープフルーツなどにも含まれているのですが、理想的な量を摂るには大量に摂らなくてはならないので、現実的ではありません。

そのためHMBを摂取するには、錠剤や顆粒のサプリメントとして販売されていますので、それを買って飲むといいでしょう。

要は筋肉をつけるだけでなく、代謝を上げてくれたり、内側から健康にしてくれたりするサプリなんです。

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それでは、筋肉で有名なタレントなども飲んでいるHMBとは、どんな物質なのでしょうか？

HMBのもっともわかりやすい効能は、筋肉量を増量できるということです。そのため、筋肉が自慢のタレントさんやボディービルダーにも愛飲者が多いといいます。

HMBを摂ってトレーニングした場合としなかった場合では、いまや2.5倍くらいの差が出るとも言われています。

HMBを摂取するタイミングとしては、一般的にHMBの成分のひとつとして含まれているアミノ酸の体内への吸収のスピードは約30分程度なので、トレーニング1時間前後に摂取するといいとされています。

そうすることで、トレーニングによって損傷される筋肉のダメージを最小限に抑えることができると言われています。

HMBは筋肉を増量するだけではなく、損傷を抑えることができます。

筋肉は激しいトレーニングをすればするほど損傷しています。その損傷を最小限に押さえてくれるのがHMBというわけです。ですから、普段よりももっと多くのトレーニングが可能となるんですね。

激しいトレーニングをしたいけど、あとの筋肉損傷が気になって思う存分トレーニングできないという人も、これで気兼ねなくトレーニングができますね。

HMBは筋肉を増量したりトレーニングによる損傷を防ぐだけではなく、プロポーションを良くしてくれる働きもあります。

その成果は多くの研究論文などでも検証されている通りで、非常に信頼度も高いものと言えます。

そのしくみは筋肉をしっかりと発達させることができるので、とても痩せやすい身体にしてくれるのです。それはエネルギー消費量が増えるため、身体は余分な脂肪などを使うようになり、身体が引き締まるシステムになっているのです。

またトレーニング効果をすぐに感じることができるようになりますので、初心者の方こそモチベーションが上がりやすく、トレーニングを続けやすいと言えるでしょう。

HMBを摂ると、筋肉を増量させたりトレーニングでの損傷を抑えるだけではなく、身体全体の基礎代謝が上がることも挙げられます。

基礎代謝が上がるからこそ、プロポーションがよくなるということが言えますが、体温を高くキープすることで病気を遠ざけて体調を整えたりすることにも繋がりますので、美容と健康に一石二鳥の効果と言えます。

HMBは単に筋肉を増量させたり、トレーニングでの筋肉の損傷を修復するだけではありません。身体の内側から健康になれるという素晴らしい効能があるのです。

これは、基礎代謝が上がり、その結果エネルギーの消費量が上がることで、多くの成人の悩みの種である生活習慣病や成人病などの予防にも繋がります。

筋肉をもりもりに保ちながら、基礎代謝を上げて病気も遠ざけることができるこのHMBのサプリは、HMBにクレアチンやビタミン類などが配合されて売られていることが多く、お値段もけっこういいのですが、考え方によっては、とてもコスパがいいと言えます。

それでは筋肉をウリにしているHMBを飲んでいる有名人には誰がいるのでしょうか？

マレーシア在住のミュージシャンで、インスタグラムなどにも度々その肉体美をアップしているGACKTさん。

最近はミュージシャンとしてだけではなく、実業家としても活躍しており鍛え上げられた肉体で着こなすスーツもかっこいいですよね。

HMBに関しては、古くから愛用されており、その有効性をイベントなどで語って、近年ではHMBのイメージキャラクターにも抜擢されるくらいです。

男性が身体を鍛えようというきっかけは誰かに憧れる場合が多いのですが、うちの元彼氏はこのGACKTさんに憧れて身体を鍛えだしました。その当時はプロテインを飲んでいましたが、現在ではきっとGACKTさんの最新情報をチェックしてHMBを飲んでいることでしょう。

芸人やタレントの中でも筋肉自慢はけっこうおられますが、この春日さんはボディービルの大会に出たり、水中ウェイトリフティングのギネスホルダーだったりと芸能界以外での活躍も目覚ましいですね。

その素晴らしい筋肉から、やはりHMBの会社のイメージキャラクターになっており、その有効性をイベントなどで語っています。1年で肉体改造をし、顔つきまで変わったのが話題となりました。

男性に憧れられる春日さんですが、やはりボディービルを目指している男子には憧れの的のようです。私の知り合いの筋肉男子も、やはり目標は春日さんの肉体と言っていました！

イケメン俳優として2時間ドラマなどに出演されていた金子さんですが、ある時から「筋肉自慢」キャラとして有名になってきました。

金子さんと筋肉についての特集も放送されるくらいで、ジムに行く合間の少しの時間に女性とデートし、その時でも鶏のささ身しか食べないなど、徹底した食生活が衝撃的でした。

そんな金子さんも現在ではHMBを飲まれていて、それだけではなく、効果の高いHMBを自分でプロデュースされているほどです。インタビューなどでは、「トレーニングする人が、最短距離で効果を感じられるのが良い」と答えています。

いまやボディービル大会でも常連の金子さんですが、やはりあの逆三角形ムキムキの体型を維持するにはHMBが必須のよう。私の知り合いの男子も金子さんにあこがれてHMBを飲みだした人も多いです！

K-1 WORLD MAX 2003・2008世界王者など、日本人ボクサーの中でもダントツに活躍していた魔裟斗さんですが、現役引退後には現役の時よりもいい身体を作りたいと思われていたそうです。

そこで愛飲されているのがHMBで、現在でもトレーニングを欠かさないので、その筋肉は現役時よりもきれいな筋肉になっておられるように感じます。

男子で魔裟斗さんに憧れる人は多く、私のジム仲間でも魔裟斗さんのことを話している人は多かったです。現役引退後の現在ではインスタグラムを通じてその筋肉を披露し、ファンを魅了しているようですね。

近年、タレントやモデルもパーソナルトレーナーを依頼するなど、大人気のパーソナルトレーナーのAYAさん。

女性ながらその引き締まっていて適度にムキムキな筋肉は憧れの的ですね。時折出演されるバラエティ番組では個性的なファッションや発言で、違う一面を見られるのも魅力です。

そんなAYAさんもHMBは愛飲されていて、なんと自身が監修する「B.B.B」というサプリも発売されています。

実はこれ、私も愛飲しています。HMBらしからぬ甘酸っぱいブルーベリー味で飲みやすいです。HMBだけではなく、クレアチンやコエンザイムQ10、ビタミン類、イソフラボン、デキストリンなども配合されていて、女性にも優しい配合のサプリなんです。多くのサプリが男性向けなのに対して女性向けなのは嬉しいですね。

効果のほどはそれほど体重は減らないのですが、筋肉の付き方が変わってきたように感じますね！

それでは、知っていると知らないでは大違いのHMBのメリットやデメリットをご紹介しましょう！

HMBは日々トレーニングやボディービルをやっている人が飲むもの、と思われがちですし、実際そうだと思います。

以前は筋肉がもりもりだったけど、運動をしなくなったらなんだか筋肉が小さくなった、なんてことはありませんか？

それは体内で不使用のタンパク質が長くとどまっていると分解されてしまうからです。トレーニングをサボっていると筋肉が落ちてしまうのも同様で、これはタンパク質が分解された状態だからです。

この状態を食い止めるのがHMBと言えます。さらにトレーニングすることで相乗効果的に筋肉がついていくと考えられています。

また、筋肉は年とともに減っていくので、近年「貯筋」という言葉もあるように、若いうちから筋肉を貯めておくのにもHMBは効果的です。現在、筋肉もりもりだから満足というだけではなく、将来のための貯筋にもHMBは役立っているのです。

筋肉が増える、トレーニングで損傷した筋肉の損傷を防いでくれるHMBのメリットの一つに「疲労回復が早まる」ということがあります。

コレステロールは悪者扱いされていますが、実はホルモンを作ったり、細胞膜や血管を作るという大事な役割もあります。筋トレを行うと、このコレストロールの合成が阻害されることもあるのですが、HMBを摂取することでその働きを助けることもできます。

したがって直接HMBが疲労回復を助けるということではないのですが、結果的にはHMBの摂取によって、疲労回復効果があると考えられています。

私の場合もAYAさんのHMB配合のサプリを摂るようになって、持久力がついたなと思うことがあります。以前はジム帰りにはもう何もする気が起きなかったのですが、近年ではまだ余力があり、一仕事できるくらいです。やはりHMBの威力はすごいですね。

現在のところ、HMBを摂ったからと言って健康被害などの副作用などの報告はされていませんし、もともと体内にある成分なので、その安全性もわかっています。

ただ、HMBの1日の最大摂取量上限は3gと決められています。そのためHMBをたくさん摂ったからといって、効果が大きくなるということはありません。

また、アミノ酸の生成がしやすい身体になっているということで、普段から強度が高いハードなトレーニングをする人には、HMBの効果は現れにくいと言われています。反対にHMBをまだ飲んだことがない、筋力トレーニングをはじめたばかりの方の方がその効果は感じやすいと言われています。

私の場合もHMBを飲み始めて1ヶ月位経った頃でしょうか。なんとなく疲れにくいなと思い出しました。筋肉が増えたというよりも体調の変化が先に出てきたのは興味深いところですね。

HMB配合のサプリメントは単体ではなく、いろいろな成分が合わさったものが売られていることが多く、そのためお値段も結構高くなってしまいます。

なんとか食品で摂ることはできないのか？と思いますが、食品ですとタンパク質の多い食物を摂ればいいということになりますから、例えばHMBはナマズやグレープフルーツ、大豆や牛肉、カツオ・マグロなどの魚、鶏むね肉などに含まれていますので、これらの食品を積極的に摂ればいいということになります。

ただ、筋肉を作るのにはタンパク質だけを摂ればいいということではなく、エネルギーとなる炭水化物や脂質、代謝に必要なビタミンB6などもバランス良く食べなければならないということになり、食物で食べるのは大変です。

その点HMBを含むサプリメントには、HMBの他の筋肉に必要な栄養素もバランスよく配合されているものが多いため、サプリメントで摂るのが推奨されているのです。

私もかつてはサプリメントには反対で食物で摂る派だったのですが、HMBを知ってサプリメントを飲み始めてからは、いろいろな栄養素がバランス良く摂れるのがすごいと思いました。食品で摂ろうとすると第一すごく食費がかかってしまいますよね。

サプリメントとしてのHMBのデメリットは、HMB単体のものはそれほどなく、HMBの他にもBCAA、アルギニン、オルニチン、グルタミン、シトルリンなどが配合されているため、若干高価になってしまうということです。

現に私が飲んでいるAYAさん監修のサプリメントも1ヶ月分が6000円超します。成分表を見てみると、HMBの他にビタミン類やオルニチン、コエンザイムQ10の他、女性に嬉しいイソフラボンや葉酸まで配合されているのです。

ですからバラバラに買って飲むよりもかえってコスパがいいのではないかと思い、続けています。

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HMBには、筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制、筋肉の回復力アップという主に３つの働きがあります。

HMBは筋肉を構成する栄養素の一部であるロイシンの副産物なのですが、トレーニングをする前後の1時間に摂ると、筋肉を増強してくれるのに加えて、トレーニングによってダメージをうける筋肉の損傷を最小限にしてくれたり、疲労回復効果、プロポーションの維持や体調を正常に保つなど数え切れないほどの効果があります。

筋肉をつけるには、食品ではタンパク質を多く含むものを積極的に摂ればいいということになりますが、それだけではなく、炭水化物や脂質、代謝に必要なビタミンB6なども摂取する必要がありますので、食品で摂るのは非現実的です。

そのため、HMBはサプリメントでの摂取が推奨されているのです。

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