勃起力を回復させる日常の習慣・運動・食事30選を紹介！若くとも侮るなかれ！

こんにちは！現役看護師のゆりこです！

皆さんはセックスライフ楽しんでいますか？

最近、友人の男性から、「勃起するまでに時間がかかる…。」「前ほどガチガチに勃起しなくなってきた」といったお悩みをよく相談されるようになりました。

男性にとっては大切な男性機能“勃起”。その勃起に障害が出ているなんて不安で、しかも誰にも話せないですよね。

そこで、この記事では現役看護師のゆりこが男性が気になる勃起力について解説していこうと思います！

記事の最後に勃起のお悩みに関する他の記事も載せておきますので是非見てくださいね！

ところで勃起はどうして起こるのでしょうか？勃起の仕組みからおさらいしてみましょう！

勃起は、性的興奮が引き金となり、陰茎海綿体と言われるペニスの構造体に血液が流れ込み、血液が充満していくことにより起こります。

完全な勃起が起こると、ペニスの中に満たされた血液がペニスの外に流れないようにする動きが働き勃起が維持され、セックスを行うことができるのです！

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勃起力の低下は様々な原因で起こります！

代表的な原因として、加齢や喫煙、高血圧や糖尿病をはじめとする生活習慣病、うつ病などの精神的な問題、前立腺肥大症、神経疾患などがあります。

また、薬による副作用で勃起力の低下を起こすこともあります。

これらの原因をみるとわかるように、単純に年のせいだけではなく、日々の生活も勃起力に大きくかかわっていると言えます

勃起力と食生活は密接に紐づいています！

まずは、勃起力回復に効果がある食事について解説します！

牡蠣は身体に必要なアミノ酸、ミネラルを多く含んでいます！

特に、亜鉛は精力増強、精子の量を増やす、生殖器官の発達を促すといった効果があると言われています。

また、血行促進効果もあるたんぱく質であるアルギニンも豊富に含まれています。

勃起力を回復させるためにはまず最初に食べたい食品です！

アボカドも亜鉛やアミノ酸を多く含んだ食べ物です。

なかでも注目したいのがビタミンE！

ビタミンEには抗酸化作用による老化や生活習慣病の予防効果があります。

また、血行促進効果、ホルモンバランスを整える作用もあり勃起力回復に効果のある食べ物です！

すいか含まれるシトルリンというアミノ酸には血行促進効果があります。

勃起は血液の流れが重要であることは前述したとおりですが、血液の流れが良くなり十分にペニスに血液が流れ込むことにより、勃起力や持続力につながります！

また、シトルリンは酵素の作用によりアルギニンにも変換されます。

このことも勃起力回復に効果がある理由です！

チーズに含まれるフェニールエチルアミンと言う成分は高揚ホルモンと言われ、興奮した際に分泌されるホルモンです。

勃起力には性的興奮も関わっています。

高揚ホルモンを摂取することで興奮を促し勃起力を高める効果があります！

よくウナギは精力が付くと言われていますね！。

ウナギには亜鉛やアルギニンの含有量が非常に多いです。

また、ビタミンEも多いのが特徴で、勃起力回復にはバランスの良い食材と言えます！

運動も勃起力と密接に紐づいています。

運動はストレス解消になったり、体力をつけることができたりと勃起力にかかわる様々な要因にアプローチが可能です。

この章では勃起力回復に効果がある運動について解説します！

勃起力の低下は、日ごろの運動不足や加齢などによる筋力低下、持久力の低下が原因となっている場合もあります。

ウォーキングやジョギングは簡単に下半身の筋肉を動かすことができ、持久力も伸ばすことができる運動と言えます！

また、ストレス解消という効果もあります。

下半身の筋肉のトレーニングという点ではスクワットも有効です。

勃起力には下半身の血流が関わっています。

太ももの筋肉を強化することで、勃起力を維持するための血管発達が期待できます！

骨盤底筋体操と聞いて、「？」と思われる方が多いかもしれません。

骨盤底筋とは腹部とペニスのちょうど真ん中あたりにある筋肉群で、おしっこを我慢したときに力が入る筋肉です。

この骨盤底筋を鍛えることにより勃起力の維持が可能になると言われています！

骨盤底筋の鍛え方は、肛門を締めたり緩めたりするだけ。

一日何セットも行って勃起力を回復させましょう！

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勃起力の低下の原因はその多くが生活習慣を占めています。

そのため、生活習慣の改善は勃起力の回復に非常に有効であると言えます。

この章では、食生活、運動習慣以外の勃起力を回復させる生活習慣について解説していきます！

睡眠は人間にとって休息をとるために不可欠なものです。

睡眠をとることで日々の疲労やストレスを取り除くことができます。

疲労やストレス、不規則な生活は勃起力の低下を引き起こす原因となり、その改善をすることで勃起力の回復を促すことができます！

最低でも6時間の睡眠。欲を言えば7時に起きて11時には寝ると言う規則正しい生活が勃起力の回復につながります！

喫煙の習慣も勃起力の低下を引き起こす原因と言われています。

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させ、血流を悪くさせる作用があるからです。

勃起力維持には血流が重要であると言う話を何度も繰り返します。

勃起力回復のために禁煙は必須です！

大量飲酒は勃起力の低下に深く関係していると言われています。

また勃起障害の治療をしている場合、その効果を減少させてしまいます。

しかし、適度な飲酒は血行もよくなり、精神安定効果や精力増強効果もあるため、適切な摂取が必要です。

生活習慣を改善してもどうしても勃起力が回復しない…。

そんな時は泌尿器科を受診してみてください！

最近では勃起障害の治療も一般的になり、受診がしやすくなっています。

治療の内容は薬の内服を中心としますが、カウンセリングや場合によっては注射なども交えながら治療をしていきます。

また、巷で販売されているサプリメントは偽物も多く、効果が本当にあるのか不明なものもあります。

正規の治療を受けられる医療機関での処方が安全と言えます。

勃起力の低下は生活習慣が関連していると繰り返しお話してきました。

ここで重要なのが、生活習慣の先には生活習慣病が繋がっているということです。

目には見えない全身的な疾患が隠れている可能性もあります。

少し勃起力が低下しただけ…、と侮らずに、積極的に泌尿器科を受診していただきたいなと思います。

ここからは、生活習慣を改善して勃起力が回復した体験談をお話していきます！

入職して二年目の春、私はとある中堅医師Bとセックスフレンドになっていました。

セックスの頻度は週に一回ほどで、私はもっとセックスをしたかったのですが、お相手はなかなか、勃起を維持することができず、悶々とする日々を送っていました。

本人も気にしていたようですが、「そのうち病院でも行くよ」と気のない返事でごまかされていました。

これじゃいつまで経っても楽しいセックスライフは送れない！

そう思った私はB医師の生活習慣を一緒に改善しようと、食事に精力の付くものを選んだり、一緒に運動を始めたりしてみました。

そのうちに、B医師も調子が良くなってきたのか、自分の健康を意識するように禁煙をしたり積極的に休息するようになってきたんです！

最終的には、週に3回くらいはセックスをすることができ、ペニスも以前より大きく太くなって何度もイカされてしまいました♪

いかがでしたでしょうか？

勃起はセックスに欠かせないもの。

そしてセックスはパートナーとの関係を維持するのに大切な行為ですね。

生活習慣を改善し、勃起力を回復させて素晴らしいセックスライフを取り戻しましょうね！

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