男性がセックスで消費するカロリーの数値がすごい！服脱がせ～本番の消費カロリーまで徹底解説！

こんにちは、えむねこです。

社会人になると、運動する機会も減って、お酒やストレスで一気に体重が増えてしまう！なんてことありますよね。「今年こそは痩せたい！」そう意気込んでジムに入会したり、ジョギングを始める人も少なくないはず。

えむねこもジムには入会したのですが、なかなか続かない上に、ウォーキングやジョギングは脂肪を燃焼させるには20分以上継続して行わないと効果が得られない、という悲しい事実。世の中、そんなに甘くないのかぁ…。

そう落ち込んでいたときに、飛び込んできた「セクササイズ」という言葉。

なんと30分のセックスが15分のジョギングと同じカロリーを消費する、というのです。

ときめきや快感を得られるだけでなく、シェイプアップ効果や筋トレ効果もあるというセックス！肉体的にも精神的にもストレスなく、気持ちよく、健康的に痩せられるなんて、最高ですよね。

今日は、男性がセックスで消費するカロリーと筋トレに効果的な体位について、実際に彼氏とセックスダイエットに挑戦したえむねこが体験談も交えて、解説していきます。

効果の程を知って、ぜひパートナーと楽しく気持ちよく、「カロリー消費」しちゃいましょう！

最後には、男性目線での筋トレ効果が期待できる体位の紹介記事も載せています。

合わせて読めば、倍の効果が期待できるかも！

セックスをすると、たくさん汗をかいて息遣いも荒くなりますよね。終わったあとは疲れてグッタリするし、体位によっては翌日筋肉痛になることも。何となく、スポーツと似た感覚があるセックスの消費カロリーがすごい！と、計測結果の数値が注目されているんです！

まず、ダイエットのカギとなる、体脂肪燃焼には有酸素運動と筋トレの両方が必要とされています。

有酸素運動：筋肉への負担が比較的軽い運動を継続的に行うこと。

筋　ト　レ：身体を力強く、持続的に動かすために必要な筋肉を鍛えること。

セックスでは、まさしくこの2つが自然と同時にできてしまっているのです。

身体を引き締めるのにもっとも効率的で健康的な方法が、実は身近なところにあったということですね♡

男性が主体となって積極的に動くことが多いセックス。

1回30分のセックスの場合、男性は約110キロカロリー、女性は約70キロカロリーが消費されます。

運動量も多い上に、女性の身体を支えたり、力強くピストン運動したりと筋肉を使う頻度も多いため、男性のセックス1回あたりの平均消費カロリーは女性に比べ約1.5倍という結果に！

セックスによる、カロリーの消費量は個人の体重や年齢によっても異なりますが、役割的に男性の方が女性より大幅にカロリーを消費することは確かといえます。

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「セクササイズ」と一言で言われますが、運動効果があるのは挿入時だけではありません。前戯の行為1つ1つでも既にたくさんのカロリーが消費されているのです！ここでは、セックス中に消費される平均的なカロリー（kcal/時）を、行為別にご紹介します。

セックスのきっかけになるイチャイチャは、ただくっついているだけでも250kcalの消費。ドキドキすると血流が良くなって消費されるカロリーが増えるんですね!

これからエッチなことが始まりそうな雰囲気でのイチャイチャになると、さらに興奮度も上がり、心拍数も上昇するためカロリー消費が400〜450kcalと高くなります。

また、温度の高い部屋でイチャイチャすると、体温も上昇して汗もかき、消費カロリーがさらにUP。セックスのときは、室温調整にも気を配ってみてください♡

汗ばみセックス、えむねこは大好きです。肌のすべりも良くなるし、お互いにエロく見えて、興奮度も増します！

実は、裸になる瞬間にもカロリーが消費されていました！

自分で服を脱ぐ、相手の服を脱がせる行為で8〜10kcalの消費。確かに人の服を脱がせる行為って意外と力使いますよね。男性が女性のブラジャーをとる時は80kcalが消費されます。

より高いカロリー消費に繋がるので、ちょっと時間をかけて服を脱いでいくと◎！焦らされている感じがエッチで興奮度も上がるので、ぜひやってみてください。

大好きなパートナーとはいつまででもしていたい、キス。唇を合わせる仕草で呼吸も荒くなる上に、ドキドキしますよね。心拍数が上がることで血流もよくなり、カロリーが消費されます。

軽めのフレンチキスでのカロリーは約5kcal。相手の舌を吸ったり、絡めたり♡濃厚なキスになってくると、60kcalにまで上がります。消費カロリーを多くしたいなら、その場の雰囲気も盛り上がるディープキスがおすすめ♡

愛撫や手マン、クンニといった前戯全体の消費カロリーは1時間で、100kcal。

手マンは腕を継続的に動かすため、筋トレ効果もあります。クンニは女性器に沿って舌をベロベロとたくさん動かしますが、身体としてはあまり動かないので、単体で見ると消費カロリーは20kcalほど。かける時間や激しさにもよりますが、女性のフェラチオで消費される、30kcalよりは少なくなるという結果になりました！

挿入時よりは激しい動きはないものの、身体をくっつけるとお互いの体温でさらに暑くなってきますよね。体温が上がると基礎代謝も上がり、エネルギーがより多く消費されるので、ぜひ前戯でお互いの体温をどんどん高めていきましょう！

お互いの身体が火照ってきたら、いよいよ挿入♡

挿入後の消費カロリーは30〜65kcal。

フィニッシュまでにかける時間や体位によって、数値は大きく変わります。時間をかけて、よりアクロバティックに動きをするほど、カロリーはUP。

気持ち的にも、短くてあっけないシンプルセックスよりは濃厚で楽しめるセックスがしたいですよね。体位別での消費カロリーは後ほど詳しく解説します。

実はオナニーでもカロリーが消費されちゃうんです。

男性だと1時間でおよそ200kcal消費されるということ。けっこう高い数値ですよね。

ただし、とにかくちゃっちゃと済ませるといった場合には、カロリー消費はされません…。時間をかければかけるほどにカロリーは消費されるので、イキそうになったら寸止めをしたり、じっくり時間をかけておちんちんを刺激していけば、1人のときもとってもいい運動ができちゃいます♡

また、セックスのときにお互いのオナニーを見せ合うのも興奮度が上がって、盛り上がりそうです。

カロリー消費量が多いセックスですが、体位によっても数値が大きく変わってきます。また、挿入時は特にお互いが身体を支えたり、激しく動かしたりと無意識のうちに色々な部位の筋肉を使っているため、筋トレ効果も倍増！鍛えたい、絞りたい部位を意識して動くと効果もさらにUPするのです♡ここでは、それぞれの体位での消費カロリーと筋トレ効果が出る部位について、解説します。

セックスの体位で王道と言われる正常位。

男性の消費カロリーは33～55kcal。ピストン運動で激しい動きを繰り返すため、女性の消費カロリー（11〜32kcal）より多い結果に。

もっともポピュラーな体位ですが、実は男性の腕や腰にけっこうな負担がかかります。たしかに、腕立て伏せをしながら腰をフるような体勢ですよね。

正常位での射精でより気持ちよくなるためのポイントが前屈姿勢。前屈姿勢を保つために腕の筋肉が使われ、引き締めに繋がります♡

さらに正常位のピストン運動で重要になるのは体幹。腹筋だけでなく、背中や腰回りも含めた胴体部分全体のことをいいます。腰を前後にフリ続けるときに鍛えられる部位です♡

腕の筋肉を体幹が鍛えられることで、正常位の腰フリも安定し、疲労感もなくなり、長く力強くピストンができるようになります。

打ち付けが弱かったり、疲れてすぐ止めちゃう人は、正直女性からすると物足りないです…。イキたくてもあと少しでイケないという悲しいこともしばしば。頼むからイカせてくれ！（心の声）

ということで、まずは正常位から♡基本的な体位でセックスを楽しみながら、身体作りを始めるのがおすすめです。

女性が四つん這いになって、動物が交尾をするような体勢のバック。すごくエッチな体勢で、後ろからガンガン突かれる感じがえむねこは大好きです♡男性の消費カロリーは60kcal。

バックは男性が膝立ちでピストンをする形になるので、背筋と身体を安定させるためにお尻の筋肉（大殿筋）を強く使います。

２つが鍛えられることで腰のフリ幅も大きくなり、女性に与えられる刺激もUP！さらにはピストン運動も長く持続するようになり、気持ちいいセックスができます。

女性を長く翻弄して、征服感を得たい男性はぜひバックで筋トレしちゃいましょう。

仰向けの男性の上に女性が跨って動く体位です。女性が主体で腰をフる体位なので、男性の消費カロリーは40kcalと他の体位よりは低めな結果に。

とは言いながら、騎乗位のときの男性の反応って実はめちゃくちゃ大事！

ただ女性に身体を委ねている男性は油断大敵。けっこう幻滅されます！（ちなみにえむねこは騎乗位中に相手に寝られて、一気に冷めて帰ったことがありました！）

騎乗位中だと動く相手を支えてあげたり、相手を持ち上げて下から突いたり、目の前で見える結合部分を堪能したり、といった、いつもとは違った動き方や楽しみ方ができます。

これを意識すると、腕の筋肉と下からのピストン運動で腹筋、大殿筋を鍛えることができるように♡仰向けのまま、力強くピストンするのはなかなか難しいもの。セックスレベルが一気に上がります！

壁などにつかまる女性を後ろから支えながら、立ったままピストン運動をする体位です。男性の消費カロリーは65kcalで、腰と太ももに大きな負荷がかかります！安定感があって、持続する立ちバックを堪能するためには、腰まわりにある、大腰筋がポイントに！鍛えれば腰の負担も軽くなって、しっかりと女性を支えられるようになります。

さらに、立ったまま上下のピストン運動を力強くするためには太ももの力が重要。伸縮の繰り返しで筋肉を作って、女性をガンガン攻めましょう♡

犯されている感もある立ちバック、Mの女性はシチュエーションにまず膣キュンするので、そこでさらにたくさん刺激を与えて、思いきりイカせちゃいましょう。

お互いに横向きに寝て挿入する体位です。男性の消費カロリーは50kcal。身体全体がベッドで支えられるため、疲れにくく、長時間プレイや他の体位からの小休憩にはぴったりです。

横にはなれますが、密着度も高く身体をダイナミックに動かすにはなかなか難しい体勢です。その中で女性が感じるようにピストン運動をしていくには、背筋と腰まわりの大腰筋が重要なポイントに！筋肉をつければ、下からの突き上げを程よい強さで長時間持続させることができるようになります。

体勢としては、おちんちんが奥まで届きやすくなり、女性がイキやすい体位とも言われているこの体位。ぜひ、筋肉強化して絶妙な角度から女性を攻めてあげてください♡

セックスがもたらすお得な効果を知ったあと、同棲中の彼氏と、2日に1回のセクササイズを1ヶ月試してみました！

彼の体重は75kg。残業後の夜食とビールでだいぶお腹もぽっこりしていました。

目標はセックスでマイナス3kgと、以前はあった腹筋の割れ目の片鱗を取り戻すこと！

早速ダイエット開始！とは言いながらも彼氏もえむねこも元々セックスは大好きなので、2日に1回コスプレをしたり、イメプレをしたり、ソフトSMをしてみたり、と色々なプレイを堪能♡部屋の温度をいつもより少し温かくして、動くときは筋肉を意識して色々な体位にも挑戦しました！

結果1ヶ月後、マイナス3kg目標だった彼氏がなんとマイナス4kgと、目標よりも1kg多く減量！腕にも筋が出るほどの筋肉がついたのと、お腹が凹んで少し腹筋の硬さが感じられるように♡

さらに本人曰くお尻の筋肉もキュッとしまった感じになったということ。

一番筋トレ感があった体位は、「立ち鼎（かなえ）」というお互いに立った状態で抱き合って、男子が、女子の足を持ち上げて挿入するものだったとか。両腕で女子の全体重を支えながら、動くので、全身が鍛えられるようです。

努力の甲斐があって（？）か、彼氏は1ヶ月で全体的に身体が引き締まり、以前より男らしい体型になりました！

えむねこもなんと、体重が2.5kg減！自分でやってみて感じたのは、女子の場合は主体で積極的に動く騎乗位が汗も一番かいて、お腹やお尻、太ももが引き締まる感じがしました！さらにその1ヶ月でお肌もスベスベに♡

汗をたくさんかいたのと、セックスによって、女性ホルモンの代表格の1つであるエストロゲンが活性化したことで、美肌効果につながったようです！

結果、2人ともいい感じに効果が出ました！さらには、一緒に目標に向かって楽しくイチャイチャできたことで、お互いの絆も深まりましたし、好みのプレイと体位も再発見することができました！

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セックスがもつダイエット＆筋トレ効果、いかがでしょうか？せっかく運動するのであれば、辛いジョギングをするより、セックスでパートナーと愛し合いながら、気持ちよくダイエットできた方が、お得ですよね。ぜひ色々なプレイや体位を試しながら楽しく健康的にシェイプアップに挑戦してみましょう！こっちの方が絶対続く♡経験者が保証します。

またこちらの記事では、男性目線で筋トレ感が高い体位の解説をしているので、ぜひ参考にしてみてください。

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