精液を増やすサプリは効果ある？子宝に恵まれた夫はこれを飲んでました！

こんにちは！男性不妊で、ひと通りの不妊治療をしたアブノーマル子です。

今では3人の子宝に恵まれている我が家ですが、実は夫が重度の男性不妊だったんです…。

病院で精液検査をした結果は3回とも散々。

夫の精子は数・運動率・奇形率のすべてが悪い状態で、素人の私が顕微鏡の画像を一目見ただけでも「これはダメだ…」と感じるレベルでした。

先生からは「自然妊娠はほぼ無理」と言われ、涙に暮れる日々…。

ところが、「ほぼ無理」と言われた翌月に自然妊娠できたんです！！

いったい何が効いたのかハッキリとわかるわけではありませんが、当時夫が飲んでいたサプリ・生活習慣を、余すことなくご紹介いたします！

セックスの際に

＜ペニスの大きさ・勃起の持続力・射精回数・精液量＞

これらを気にする男性は多いのではないでしょうか。

WHOが2010年に発表している精液検査の基準値では、精液量は1.5ｍl以上となっています。

量が多ければ精液として立派というわけではありませんが、セックスして射精した特にあまりにも精液の量が少ないとなんとなく格好がつきませんよね。

更に妊娠を考えているカップルにとっては深刻な問題です。

目で見て分かる精液の量も気になりますが、その質も大事。

WHOでは精子の量のほかに＜精子濃度・運動率・総精子数・正常形態率＞の基準も示されています。

・精子濃度　1500万/ml以上

・運動率　40%以上

・総精子数　3900万以上

・正常形態率　4%以上

現代の男性は生活習慣の乱れやストレスなど、様々な要因から精子の質がどんどん悪くなっているようです。精子の量だけでなく、質も改善していきましょう。

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精子の量・質を調べようと思ったら、不妊外来のある婦人科などを受診するのが一般的です。

我が家も精液検査を、過去に3回したことがあるのですが、検査の方法として

・自宅で射精し専用の容器に入れて朝イチで持っていく。

・男性が病院に行き病院で射精し専用の容器に入れて提出。

という2択でした。

このとき大事なのは、精子の鮮度！

精子はなるべく空気に触れさせず、できるかぎり早く病院に持っていくことが重要です。

また、その際に精子を冷やしすぎても・温めすぎてもいけません。なるべく人肌を保ちましょう。

メリット

パートナーとスキンシップをしながら落ち着いた環境で射精に臨める。

デメリット

鮮度を保つのに苦心する。

病院が指定する日に迅速に持っていく必要があるので、出勤前に射精しないといけない場合も。

メリット

採取後すぐに提出することができるので、鮮度を保つ方法に苦労しないで済む。

デメリット

病院の個室など、落ち着かない環境で1人で射精しないといけない。

男性が婦人科を受診するのは、かなりハードルが高いですよね…。

精度としてはやはり専門の病院に行くのが一番ですが、自宅でできる精液検査もあります。

ご紹介するのは、あくまでも簡易検査としてお使いください。医療機関の診断に代わるものではありません。

＜プレグナクト＞

3480円（税抜き・送料無料）・1回検査

8040円（税抜き・送料無料）・3回検査

（株）OESの＜プレグナクト＞なら臨床検査技師による検査で＜精子の量・濃度・総精子数・形態率＞を郵送で調べることができます。

＜シーム＞

3980円（税込み）・1回使い切り

リクルートライフスタイルのseem（シーム）は＜精子の濃度と運動率＞をアプリとキットを使うことで自宅で簡単に検査することができます。

簡易のものですが、お手軽で精子の動画を見ることができます。

＜BUDDY CHECK™＞

株式会社ダンテの精液検査キット＜BUDDY CHECK™＞では、精液の濃度・量・数を調べるうえで重要になる、精液に含まれる5つの成分を調べることができますよ。

・【8-OHdG】 …酸化されたDNA。体のサビつき具合を調べる。

・【テストステロン】 …精巣で作られる男性ホルモン。男らしさの元。精子の形成を促す。

・【クレアチン】 …精子の運動に必要なエネルギーを与え、精子の持久力を高める。生命維持に欠かせない物質。

・【亜鉛】 …精子の数に関わるミネラル。味覚や肌、髪、性機能など様々な生理機能に関わり、 精子を作るうえで重要な役割をもつ。

・【スペルミン】…ポリアミンの一種で、細胞分裂やタンパク質合成に関わる。精液中に非常に多く含まれる。精子を酸化ダメージから守る役割をしている。

これらの成分を調べるということは、精液にとって重要な成分だということ。

DNAである【8-OHdG】はサプリや食事で摂ることはできませんが、各成分が精液で持つ役割は以下の通りです。

ポリアミンは納豆・味噌・醤油などの大豆発酵食品に多く含まれている、細胞の生まれ変わりに必要不可欠な成分。

新陳代謝を高める効果や、老化を予防するアンチエイジング効果などが期待されています。

テストステロン（男性ホルモン）と亜鉛は精子の数を増やすうえで重要な役割を果たします。積極的に摂取していきましょう。

テストステロンは男性ホルモンのこと。

男性ホルモンを高める効果があるとされている代表的な成分は以下の4つ！

成分ごとにオススメサプリもご紹介していきます。

栄養価が高くアミノ酸が豊富。アミノ酸・鉄・亜鉛・ビタミンなどがバランスよく含まれている。マカの持つアミノ酸の中にはアルギニンも含まれる。

マカに含まれる有効成分がストレスに効いていると考えられている。

脂質を燃焼してエネルギー消費を助ける。

オススメなのは『凄いマカ』！名前の通り、とにかくすごい！勃起力にも効果があります。

アルギニンは、成長ホルモンを促し、抵抗力を高める。

脂肪の代謝を促し、筋肉組織を強化する働きがあります。

『マウンテンＺ』はアルギニンの他にマカも配合されてるため、バランスよく筋トレをしている人にもオススメのサプリ。

シトルリンは、血管を拡張して血流を増やす。

冷えやむくみの改善・集中力を高める効果が期待できる。

体内のシトルリンが増加するとアルギニンが増える。

運動によって生じる乳酸を除去して、エネルギーの生成を促進することに伴い、成長ホルモンの分泌を促す。筋肉を構成するたんぱく質の分解を抑制する。

シトルリンといえば『シトルリンマグナム』がオススメ！約30日分と大容量なのでコスパもいいですよ！

古くから男性ホルモンのバランスを保ち、滋養強壮に役立つとされている、ハーブの一種。

テストステロン（男性ホルモン）の分泌を促す。血流改善・ホルモンバランスの調整・男性機能の強化に期待できる。

利尿作用があり、むくみに効果あり。

トンカットアリに含まれるアミノ酸の1つにアルギニンがある。

オススメサプリは『ティラノサウルス』です！トンカットアリを含め、シトルリン、アルギニンや亜鉛、アミノ酸などが配合されている優秀サプリです。

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そんな悩みを解決するのが「精力剤」です。精力剤って聞くと怪しげなイメージを持つ人もいるでしょう。

実は、精力剤は科学的に効果が実証された魅力的な商品なんです。

精力剤は、男性もしくは女性の性機能を高めるのための薬剤及び一般食品の俗称です。そのため医薬品とサプリメント等に大きく分類されます。

精力剤には、スッポン、マムシ、ニンニク、マカなど聞くだけでも精力がつきそうな成分が含まれています。

含まれている成分は一種類だけでなく、1つの商品になんと何十種類も有効成分が含まれているのには驚きですね。

精力を回復する以外にも、疲労回復する効果もあるそうなので使い勝手が良さそうですね。

いつでも飲めるように常備しておくことをお勧めしますね。

ペルー産の有機マカを取り扱い、成分表もかなり詳細。

NASAが宇宙食に考案した手法、HACCPに適した製造や品質管理を行っています。

また、国内の工場で製造しているので安心！

国産の方が良いのでは？となんでも思いがちですが、ペルー産のアンデス山脈が生み出すマカは、国産マカや中国産のマカと比べて有効成分が豊富なんだそうです。

公開している情報がどれも詳しく、安心・納得して飲むことができます。

マカに亜鉛が含まれているので、夫には射精をした日だけ飲んでもらっていました。

過剰摂取は銅や鉄の吸収を阻害してしまいます。亜鉛は通常の食事からも摂れる栄養素なので、成分表を確認して、過剰摂取に気を付けつつサプリを飲みましょう。

日本人の食事摂取基準2020年版によると、亜鉛の食事摂取基準は以下の通りです。

＜亜鉛の食事摂取基準 (mg/日)＞

18～29歳男性

→　推奨量11/耐容上限量40

30～39歳男性

→　推奨量11/耐容上限量45

＜亜鉛を多く含む食品＞

牡蠣・豚レバー・牛肉（赤身）

ホタテ貝・高野豆腐・納豆　など

夫の精子は奇形率が酷く、精液検査をした際は正常な形をしている精子がほとんどない状態でした。

ディアナチュラのビタミンEとコエンザイムQ10は体にかかったストレスを軽減させて精子の奇形率を少しでも減らす目的で飲んでいました。、

つまりは生活を改善してから精子の改善が期待できるまで、少なくとも3か月はかかるということ。

妊娠を待ち望んでいると生理が来るたびに絶望してしまうかと思いますが、ここは焦らず心を落ち着けていきましょう。ストレスは万病の素です。

今は子供を持つことを考えてない人も、いい精子は1日にしてならず。

サプリを飲んだからと言ってすぐに効果が出るものではありません。できることをコツコツとしてしていきましょう。

適度な運動をすることで、男性ホルモンの分泌が促されます。

とは言え、過度な運動は心身にとって大きなストレスになるので、ご自分にとって無理のない範囲で続けられる運動にしましょう。

喫煙は百害あって一利なし！

喫煙は有害物質を体に取り込むだけでなく、血流が悪くなります。健康に良くないとわかっていることはやめましょう。

妊娠を望んでいるのなら、パートナーや生まれてくるお子さんに受動喫煙をさせる弊害を防ぐためにも早めの禁煙を強く推奨します。

精巣は熱に弱く、熱がこもると精子の造精機能に悪影響を与えます。

・サウナ

・締め付けのある下着

・座の上でのパソコンの使用

これらの行為をさけ、股間を温めすぎないよう気を付けましょう。

精液（精子）を増やし、質を改善する効果をサプリだけに求めるのではなく、食事からの摂取を基本として食習慣を見直していきましょう。

食事で得たタンパク質は、体内でアミノ酸に分解され精子を作るのに使われます。特にタンパク質の中でもアミノ酸バランスの良い＜アミノ酸スコア100＞の食品を積極的に食べましょう。

＜アミノ酸スコア100の食品＞

牛肉・豚肉・鶏肉の脂身を落とした赤身部分

鶏卵

牛乳・ヨーグルト

アジ・サケ

大豆

アミノ酸はどれか1つでも欠けると、少ないアミノ酸に合わせた量しか吸収されません。そのため、アミノ酸はバランスが非常に重要となります。

また、タンパク質をアミノ酸に分解したり代謝に欠かせないビタミンB6を一緒に摂るとより効果的です。

「酒は百薬の長」とも言いますが、過ぎたアルコールは内臓に負担をかけます。「ちょっとだけ…」のつもりが過ぎた量となってしまうこともあるので、なるべく飲まない生活を心がけましょう。

厚生労働省が「健康日本21」で推奨するアルコール摂取の適正量は、純アルコールで1日当たり平均約20g程度です。

＜純アルコールで約20g程度に相当する酒量＞

・ビール…500ml

・日本酒…1合（180ml）

・ウィスキー…（ダブル1杯60ml）

・焼酎（25度）…グラス1/2杯（100ml）

・ワイン…グラス2杯弱（200ml）

・チューハイ（7％）…1缶（350ml）

「ストレスは万病のもと」というくらい、ストレスは体によくありません。

ストレスが溜まると私たちの体はビタミンCを消費します。すると、抗ストレスホルモンが充分に作られず、精神的・肉体的なストレスや病気に抵抗する力が弱くなってしまうのです。

ビタミンCは水溶性ビタミンですぐに尿として体外に出てしまうので、1日のうち複数回に分けて摂るよう気を付けましょう。

ハッキリした原因はわかりませんが、今振り返るとストレスが男性不妊の一番の原因だったように思います。

当時夫は朝早く出勤したうえに帰りは遅いという長時間労働で、さらに日曜と祝日しか休みがないブラック企業に勤めていました。

それだけでも大変なのに、難関国家資格に挑戦していたのです。当然睡眠時間は十分とは言えない毎日。試験の1か月前は睡眠時間が4時間程度になっていました。

食事の面では完ぺきとは言えないまでも、私が毎日栄養バランスにかなり気を付けていましたが、ストレスから食べすぎの傾向に…

疲労　→　ストレス　→　暴食　→　運動不足　→　肥満予備軍　→　体力低下で高熱

というストレスフルな生活を3年間続けていました。

年に3回くらい40度前後の高熱を出すという状態も、精巣にとってかなり悪影響を与えていたと思います。

夫は子供のころから風邪をひくと高熱が出るタイプだったようですが、大人が40度の熱を出すのは相当しんどいはずです。

そして妊娠を望みながらも生理が来るたびに激しく落ち込む私も、夫にとってはストレスになっていたと思います。

妊活によるストレスは、妊活が長く続けば続くほど夫婦の関係をギクシャクさせてしまいます。

「ストレスを溜めない」ということが口で言うほど簡単でないのはよくわかりますが、できる限り生活習慣を改め、上手にストレス発散をし、夫婦円満を心がけること。

そしてサプリで補うことが大事なのではないかと思います。

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