痩せたい女子必見！話題の8時間ダイエットを成功させるコツ１０選と体験談を紹介！

初めまして。タピオカです。

好きな物を好きなだけ食べて余り運動もせず自分の身体を甘やかしてばかりいたがふとした瞬間に鏡に映る自分の姿をみて痩せないとヤバい！！と、思われた人いませんか？

痩せようと決意してからダイエットを始めて、【糖質制限】、【プチ断食】、【バナナダイエット】などいろいろなダイエットをしてきたがなかなか継続することが出来なかったり、飽きてしまってダイエットに失敗してしまった人は少なくないと思います。

ダイエットをしていて減量が上手くいかないとやる気もなくなってしまいますよね。

食事制限などのダイエットでは、初めは食べない事ですぐに痩せるが、元の食事に戻した途端にリバウンドしてしまうのです。

私もいくつかのダイエットに挑戦していきましたが、痩せてはリバウンドしての繰り返しをしていました。どうにかして痩せた身体を維持できないかとダイエット方法を探している時にテレビで紹介されていた【8時間ダイエット】を知り、挑戦してみました。

このようにダイエットを成功させることが出来ずにどのようにすれば痩せるのか悩んでいる方に私が成功させた【8時間ダイエット】のやり方をご紹介していきます。

記事の最後には、キツい運動するのではなくセックスでイキながら痩せる方法についての記事もご紹介しているので最後までお読みください。

ダイエットを始める前にまずは自分がどこまで痩せたいのかを決めましょう。

「このサイズの服が着れるようになりたい」

「何キロ痩せる」

など、目標を明確的にすることが大切です。

そうすることで目標に近づくとやる気も出てきます。

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8時間ダイエットとは、1日24時間のうちの8時間で食事をすませる方法です。

例えば、朝7時に朝食を食べてから15時までの間に昼食などを済ませます。15時以降は何も食べてはいけません。

時間帯だけでみると厳しいダイエットに思えますが、この食材は食べたらいけないとかはなく、好きな物を食べていいので、食事制限のストレスがなくできるダイエットです。

ダイエットなのに好きな物を食べてたら痩せられないのでは？と、思われる方がいるかと思いますが8時間以内に全ての食事を済ませ、残りの16時は何も食べないので自然と1日の摂取カロリーが抑えることができるので痩せることが出来るのです。

また、8時間ダイエットでは体重減量以外にも疲労回復や少食効果を得ることが出来るのです。

16時間胃を休める事で腸内環境が良くなり、肌の調子もよくなります。

8時間ダイエットでは、食べている時間より食べない時間の方が多くなるため、初めのうちは凄く空腹感を感じてしまいます。

そんな中で食事制限をしてしまうと食べられないストレスと空腹のストレスが重なるので継続していくことが難しくなります。

私が8時間ダイエットをした時の食事例をご紹介します。

·朝はお白湯だけで食事しない。

·12時自分で作ったお弁当を食べる

·15時におやつを食べる

·19時食べたいご飯を食べる

このような時間帯で始めていました。

平日は仕事をしているから朝は抜きたくない、帰りが遅いから夜にしっかり食べたいなど、仕事の関係などで8時間をどう取るかは人それぞれになると思います。

この時間帯にしてくださいと言うルールはないので好きな時間帯で行ってください。

参考にオススメの時間帯を紹介すると、10時〜18時です。

どうしてこの時間なのかといいますと、消化機能が発達しているのが12時〜20時の間になるので好きな物を食べても吸収されにくく体重減少にも繋がります。

8時間ダイエットをさらに効果的に成功させる為には適度な運動をすることでより効果を得ることができます。

運動と言っても行う時間は8分だけです。8分だけ歩く、8分だけ筋トレするなどどのようなやり方でもいいです。短い時間だけでいいなら毎日続けることができませんか？

キツい有酸素運動などを長く続けると継続するのが難しくなったり、筋肉が落ちてしまうので痩せた時に貧相な身体になってしまうので少し筋肉のついた綺麗な身体を目指すためには筋力をつけることが大切です。

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ダイエットに睡眠時間が大きく関係している事は知っていますか？

しっかり睡眠を取っている人に比べ寝不足気味の人の方が肥満になりやすいのです。

なぜ睡眠時間が短いと肥満になりやすいのかといいますと、人は、寝ている間に脂肪を分解してくれる成長ホルモンが分泌され、寝ている間にもカロリーを消費してくれるからなのです。

寝不足の人が肥満になりやすいのは、睡眠中のカロリー消費が少ないからの他に睡眠不足で食欲を調整するホルモンバランスが崩れ、味の濃いものが食べたくなったり、ポテトチップスなどのスナックや甘いお菓子を食べたいと思い食べてしまうからなのです。

8時間ダイエットでは、食べ物を食べられる時間が決められている分ダラダラとご飯を食べたりすることがないので睡眠時間もしっかりと確保できるのです。

私も初めのうちは起きていることでお腹空いてしまい食欲が湧いてきてしまいます。

食べないように寝てしまうことで普段は余り寝れていませんでしたが8時間ダイエットを始めてから睡眠時間も増え、翌朝スッキリした気持ちで1日をスタートすることが出来ました。

8時間ダイエットでは、ご飯を食べれる時間が決められていることで1食分抜かなければならないといけない人も出てきます。その事で栄養素が偏ってしまうのでバランスのよい食事を心掛けてください。

より効果を得たいという人にオススメの食材をご紹介します。

·肉類、大豆製品

ダイエットに欠かせないのがたんぱく質です。たんぱく質は、筋肉を作り、代謝をあげてくれるので。特に、高タンパク質で低カロリーな鶏ムネ肉や豆腐などがオススメです。

·キノコ類

低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果があります。

·海藻類

脂肪吸収を抑えてくれる効果があります。

初めに8時間ダイエットでは食事制限なく好きな物を好きなだけ食べていいと言いましたが、だからといって油っこいものやスナック菓子、糖分の多いものばかり食べていいと言うわけではありません。

「それではストレスになってしまう。」と、言う方は毎日食べるのではなく1週間のうち1日だけご褒美の日をつくってみてはどうでしょうか？

1週間頑張ったから今日は食べてもいいとすることで翌日からまた頑張れます。

もう1つ気をつけて欲しいのが食事から睡眠までの時間です。

時間内に食事を済ませたから食べ終わって直ぐに寝てしまうと起きている間に消費するカロリーが少なくなってしまいます。

睡眠の間にカロリー消費するからいいのでは？と、思うかと思いますが適度な睡眠時間は必要ですが、必要以上の睡眠は禁物です。

いくら睡眠中もカロリーを消費するからと行っても起きている方が消費するカロリーは多いです。

なので、食事後は最低でも2時間は横にならず身体を起こしておいてください。

私もいくつかのダイエットに挑戦してきました。

バナナダイエットや置き換えダイエット、糖質制限などしてきましたが、痩せることはできましたが、肌が荒れてしまったり顔色が悪かったり、身体の調子が悪かったりしていました。

目標の体重まで落ちたのでやめて普段通りの生活に戻すとリバウンドしてしまいました。

8時間ダイエットを開始した最初の頃は時間に追われている感じがしてしまいキツいと感じましたが、我慢することなく食事をとることができていたので続けることが出来ました。

実際に体重が落ちていくとやる気も増してもう少し痩せたいと思い少し食事を気にしてみたりするとより結果が出ました。

しっかりと食事は取っていたので身体の調子もよく、肌荒れもなかったです。

8時間ダイエットを始めてから少しの量だけでも満腹を得ることが出来るようになったので自然と食べる量が減ってきました。

食べる量が減った分栄養素が偏らないように気をつけました。

やはりダイエットをするに当たって体重が減っていたり、周囲から「痩せたね」と、言われることで痩せていることを実感できました。

今では、体重だけをきにするのではなく見た目を重視するようにしています。

ダイエットは、自分との戦いです。

体重が増えるのは一瞬ですが減らすのは時間がかかります。

なのでダイエットをするのはキツいと思うこともあると思いますが、少し食事を気をつけたり、いつもより動いてみたり頑張ることで結果は出ます。

実際に痩せた時に今以上に自分のことを好きになれるので8時間ダイエットで理想の体型を目指してみてください。

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