セックスで使う体力ってどれくらい？イかすため体力を長持ちさせる方法も伝授！

こんにちは。夜遊び太郎です。

セックスが終わった後、息が切れて汗をかくとどれくらいカロリーを消費して、体力を使ったか気になる人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、セックス消費するカロリーやダイエットができるかどうか、そして体力を長持ちさせる方法を解説していきます。

セックスでの体力や消費カロリーが気になる人はぜひ参考にしてください。

合わせてセックスに必要な筋肉である、PC筋の鍛え方をまとめた記事も紹介していますので、最後までご覧ください。

セックスで消費するカロリーを簡単にまとめました。

イメージしやすいように、どういった運動と同程度の消費カロリーなのかを合わせて紹介します。

セックスの合計消費カロリーは男性の場合で約100カロリー、女性の場合で約70カロリーです。約20分のジョギングで100カロリーなので、なかなかハードな運動量であることはわかります。

一般的には男性主導でセックスが進み、腰を振る動きが激しいこともあって男性の方が消費カロリーは多くなっています。騎乗位がメインの体位だった場合は女性の消費カロリーが多くなる場合もあります。

キスは1分で6カロリーを消費します。キスは心拍数や体温が上がりやすく、かなりカロリーを消費しやすい前戯の1つです。激しく舌を絡み合わせることでよりカロリーの消費量は多くなります。

フェラでは、およそ30分で100カロリーを消費するとされています。

さすがに30分続けてフェラし続けるのはキツイですが、それでも消費カロリーの効率は良いと言えますね。口を大きく空けて、上下運動を激しくすればより消費カロリーは多くなります。

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セックスをダイエットとして取り入れられなくもないですが、効率はあまり良いとは言えません。1キロ体重を落とすためには、7000カロリーを消費する必要があります。およそ30分、1回のセックスで女性が約70カロリーするので、単純計算で1キロ痩せるためには100回セックスすればOKです。

女性はともかく男性は1日に射精できる回数が限られています。セックスだけをして1ヶ月に1キロの減量を目指すのはかなり負荷が大きいですが、他のメニューを取り入れながらダイエットをしつつセックスでもおまけでカロリーが消費する分には有効です。

セックスでたくさんカロリーを消費しようにも、そもそも体力がなくてへとへとになっている人も中にはいます。セックスで体力を長持ちさせる方法をまとめました。

セックスで体力が持たず、へとへとになる場合はセックスに有効な筋肉を鍛えましょう。

ピストン運動の持久力がない人はお尻の筋肉、正常位やバックで姿勢を維持するのに疲れてしまう人は背中にある広背筋を鍛えましょう。

太ももを鍛えることでペニスに送り込むポンプの役割が強くなります。そのため勃起力アップに役立ちます。全ての動作に重要なのが体幹です。体幹とは体の軸となる胴の部分につく筋肉です。どこから鍛えたら良いかわからない人はプランクや腹筋を取り入れて体幹を鍛えることから始めましょう。

筋力が持っても、勃起力が持たないのであればセックスでは意味がありません。

勃起力不足の場合、食事に問題がある場合があります。男性ホルモンを増やす肉・魚・卵や精子を作る亜鉛を取れていなければ精力はどんどん減退していきます。亜鉛は牡蠣などに含まれていますが、取れる機会が少ない栄養素とも言えます。食事を見直して亜鉛が取れていない場合はサプリメントを摂取してみましょう。

勃起はペニスに血液が送り込まれて海綿体が膨らむことによって起こります。勃起がスムーズにいかないのは血液がドロドロになっている場合があります。ジャンクフードやカップラーメンをやめて、野菜やフルーツを積極的に摂るよう意識してみましょう。

セックスの際の中折れ対策を、体力面以外の方法でまとめました。

中折れが起きてしまうとかなり気まずい雰囲気が流れるので、しっかり対策して萎えてしまうことがないよう注意しましょう。

セックスで中折れしないためには、タバコとお酒を控えましょう。

お酒は適量であれば性欲が増す効果がありますが、飲み過ぎると体をコントロールできなくなり、勃起やセックスどころではありません。

タバコには血管を縮小させる効果があります。

血管が縮小してしまうと血流が悪くなり、ペニスにある海綿体にうまく血液が集まりにくくなってしまいます。

これらを控えるだけでも中折れする可能性を低くできます。

男性ホルモンの量は、勃起に直接関係してきます。

そのため男性ホルモンを増やすことを意識すれば、勃起力がアップして中折れする可能性を減らせます。

男性ホルモンを増やすためのポイントは大まかに分けて3つ。糖分や炭水化物を控えること、標準体型を維持すること、筋力トレーニングすることです。これらの行動を行うことで、男性ホルモンの分泌は活発になります。

中折れしてしまうのは、セックスに刺激がなくなって興奮が足りていないことが原因の場合があります。同じセックスを繰り返していると、どんなに好きな相手でも飽きがきます。

マンネリ化を解消するために普段と違うセックスを取り入れることで今までにない新しい刺激を与えることができ、興奮して勃起の維持が簡単になります。

最も簡単なマンネリ防止はコスプレです。女性側もコスプレ好きな人は多いので、思い切って提案してみると意外と簡単にOKがもらえます。

また、勃起力アップのためのセックスとして有効なのが、AVを見ながらor見てからセックスする方法です。もし相手に興奮しきれずに勃起の維持が難しくてもAVを見た勢いで挿入してしまえば勃起の維持がしやすくなります。

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私が以前付き合っていた女性の中に、やや膣の締まりが悪い女性がいました。

勃起力はキープできていたのに、なかなかイケない。そんな時にしていたのが、腰を振った数を数えて何回振れるか試して遊んでいました。全力ピストンでは30回が限度で、淡々と振るなら120回くらいで疲れが出てきます。

そんなことを繰り返しているとどんどん汗をかくようになり、ジョギングをしているような感覚になります。セックス1回でジョギング15分、100メートル走1回分相当のカロリーを消費していることを知っていたので、トレーニング感覚で行っていました。

元々自宅でダンベルを使ってトレーニングしていたこともあって、セックスの頻度が週4回以上を超えていた1ヶ月間で1キロの減量に成功しました（笑）

もちろんセックス以外にも運動をしていたのでセックスだけで減量したわけではないですが、意識を変えるとダイエット感覚で取り入れることも可能なことがわかりました。

今回は、セックスで消費するカロリー数をまとめ、ダイエットに活用できるかどうか、そして体力をアップさせる方法を解説しました。

セックスは、想像以上に体力を消費しています。

自分で思っている以上に疲れていることも多いので、セックスした日はしっかりと睡眠を取りましょう。

体力よりも勃起力に不安がある人はPC筋という筋肉を鍛えることでカバーできます。以下の記事に詳しくまとめてあるので、ぜひチェックしてみてください。

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