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【貧乳女子必見!】おすすめのバストアップ筋トレ10選をご紹介!A→Dも可能!?

2021.08.03

胸が垂れて悩んでいる方・胸が小さくて悩んでいる方必見!胸が垂れる原因や小さい原因を詳しく解説致します。バストアップには姿勢も大切ですし、適当に筋トレしても効果が出ません。効果が出るおすすめのバストアップ筋トレも紹介致します♪

この記事に登場する専門家

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恋愛の先輩

凛華

人数は3.4人と少ないですが一人ひとりの期間は長く、数名との喧嘩やマンネリ化等経験してます。経験から得た知識を共有します!

  1. バストアップに筋トレが必要な理由
  2. バストアップ筋トレの前に姿勢を正そう!
  3. バストアップには何処を鍛えたらいいの?
  4. おすすめバストアップ筋トレ
  5. バストアップ筋トレ等でA→Dカップになった体験談
  6. 今回紹介した方法を全て実践しましょう!
  7. 筋トレで綺麗な胸になろう!

こんにちは。A→Dカップにバストアップ成功した凛華です。



今回はおすすめのバストアップ筋トレや私の体験談を紹介していきますが、なぜバストアップに筋トレが必要なのかを説明します!


胸を綺麗に保つためにはバストアップの筋トレが必要です。

バストの土台となる大胸筋、その深部の小胸筋で胸を支えています。


その為、バストアップ以外にも「形を崩さない」「垂れない」ためには大切です!

下記で大胸筋・小胸筋について解説しているので、ぜひ読んで理解しておきましょう!


また、記事の途中と最後では、

「Eカップにしてほしいエッチなこと」

「Bカップの男女別の印象」

についての記事も載せているので、ぜひ最後まで読んでくださいね♪

バストバランスを綺麗にするためには、姿勢を正すことが重要です!


姿勢が悪いと血行が悪くなってしまいバストダウンの原因になってしまいます!

胸が大きくても垂れているのは嫌ですよね。汗


体幹を鍛えるには「ドローインエクササイズ」がおすすめです。私はこの方法で姿勢がかなり良くなりました♪

ドローインエクササイズのやり方!

1.息を限界まで吐き切る

※この時なるべくお腹をへこませませてください。

また、へその下に力を入れましょう。


2.鼻から息を吸う

お腹をさらに凹ませます。お腹を背中をくっつけるくらいのイメージで!


3.ゆっくり息を吐く


これを繰り返しましょう!出来れば連続で5分は行いましょう。


「電車の中」「料理中」などもできますし、座っていても寝ていても行えます!


また、かかと・お尻・頭を壁につけてお腹を締めて骨盤を意識します。


頭は下げすに真っ直ぐ!これを暇な時に行ってみてください。これも結構姿勢が正しくなりますよ♪

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これは簡単!いつでもどこでもできるのがいいですね!


それに、バストアップの前にまず姿勢!なのね。(OL・24歳)

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友達にコッソリ教えてもらって使い始めた。必ずご馳走してくれるし、恋人探しだけじゃないから、ペ〇ーズとかより穴場かも?

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仮名OKなので、ちょっとアブノーマルなSEXもできて楽しい♪

①大胸筋

バストの土台ともいわれる大胸筋


バストアップをするために鍛えたい筋肉です!大胸筋はバスト全体を支える重要な役割があります。


大胸筋上部・中部・下部と3つに分かれます。

それぞれの部位をバランスよく鍛えることで綺麗なバストになります。


下記で紹介しているので、ぜひ参考にして行ってください。

②小胸筋

小胸筋は大胸筋の深部に存在する筋肉です。胸を全体的に持ち上げてくれる役割があります!


酸素・栄養・女性ホルモンこの小胸筋を通じて送り届けられます!


その為、血流やリンパの流れをよくする必要があります。


上記で紹介した姿勢を正す方法をぜひ行ってください♪

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バストを鍛えるには、まずバストの筋肉の名称を覚えましょう!小胸筋なんて初めて聞いた!って人も多いかも。


酸素や栄養、女性ホルモンを送り届ける重要な筋肉なのね!(サービス業・23歳)

①ウォールプッシュアップ

普通の腕立て伏せをするには全身の筋肉がないと難しいです。


腕立て伏せが出来ない方も多いのではないでしょうか?


そんな方におすすめなのが壁を使ったウォールプッシュアップです!


一日10分、この動画を見ながらできるので結構簡単ですよ♡


1分ずつ手の置き方を変えて10分間行います。



○壁を使ったウォールプッシュアップのやり方○



1.両足を肩幅に広げて壁の前に立つ


2.両手は肩幅よりも少し広めに取る


3.背中は真っ直ぐにした状態をキープ


4.胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる

※この時に吸う


5.十分に胸に効かせたら元の位置に戻る

※この時に吐く


6.4~5を繰り返す

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うわあ!腕立て伏せ苦手!って女子に朗報!


壁を使っての腕立て伏せね。これなら毎日できそう!(OL・25歳)

②プッシュアップ

普通のプッシュアップをしてしまうと肩や腕の筋肉を使ってしまう方におすすめの、ちょっと変わったプッシュアップです。


このプッシュアップは胸が引っ張られている感じがあり、効果があります。


プッシュアップバーなどの方が効果はありますが、道具が家にない方にとっては始めやすいと思います!


自分のできる範囲で行いましょう。慣れてきてできるようになったら1日30回×2を目標にしてみてください♡



○道具を使わない自重プッシュアップのやり方○


1.両足をできるだけ広げて、右につま先と顔を向ける

※左ひざは床についててOK


2.右を見ながら床に体を寄せる


3.体をもとの位置に戻す


4.左右逆にして2~3を繰り返す

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これも変わり腕立て伏せね。壁よりは強度が強そうだけど。


広い場所がないっていう悩みもあるかな(笑)(カフェ定員・24歳)

③ダンベルプレス

家にベンチ台がない方におすすめのバストアップ筋トレです。

私はベンチ台がないので、床+ダンベルでやっています。


ダンベルがない人は2ℓのペットボトルに水を入れて代用として使えます♪


力がない方は500mlのペットボトルで慣れてきたら1リットル、2リットルと段階を踏んであげていくといいですよ。


○ダンベルプレスのやり方○


1.仰向けで寝る


2.肩甲骨を寄せる


3.垂直に上げる


4.肘ぎりぎりまで下げる


5.3~4を繰り返す



リバースグリップで持ったダンベルブレスのやり方も同じやり方です。

ただ、横に下ろすか垂直に下ろすかの違いです。


また、リバースで持ったダンベルプレスを行う場合は少し軽めにするといいですよ!


ダンベルプレスになれたらステップアップでリバースで持ったダンベルプレスをした方がいいですよ。


腕を痛めやすくなってしまいます。

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こちらは更に強度が強そうなバストアップエクササイズ!ダンベルは動画ほど重くなくてOK(笑) 


2kgのダンベルでも回数を重ねるときついので、最初のうちは軽いので試してね!(美容部員・26歳)

男性が意外に気にするところ。それはデリケートゾーンの臭いです。


せっかく良い感じにデートしてお泊り・・ってなっても、変なニオイがしちゃったらすべてが台無し!

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ハーバルラビットラクーンナチュラルミストは長く使い続けれて安心。持ち運びも便利だから手放せないです。(29歳/会社員)

私がA→Dカップになった方法をご紹介します。


上記で紹介しているバストアップ筋トレは私も実際に行い効果がある方法です!

2カップ程のバストアップに成功しました。


バストアップ筋トレですが、「垂れ予防」にもなるので胸のハリを維持したい方もぜひ行ってください。


ですが私はそれだけでは満足できず、エクササイズやバストアップクリーム・バストアップブラも使ってDカップにまでなりました。


私が実際に行ったエクササイズや商品を紹介します。

①エクササイズ

このエクササイズは1日10分行うものです。


1分×10個という感じでいろんなエクササイズを行います!


これをするだけでもかなり胸に負担があり効果がありますよ♡


筋トレだけではなく、エクササイズも姿勢を正すためやバストアップのためには必要です。

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思えば腹筋などを一生懸命やってる人は多いけど、バストのために筋トレしている人って少ないかも!


毎日10分と言えども、続けると効果があるよ!(OL・24歳)

②バストアップクリーム

Cellnoteセルノート

バストアップクリームはクリームを塗ることでバストアップ効果ができるというものです。


胸の脂肪を増やす働きと女性ホルモンの分泌を活性化する働きを持つ成分が含まれていると言われています!


ハリを取り戻す効果もあると言われています!


私は「セルノートビーブイラインジェル」を使いました。


海外セレブ誌を始めとした多くの女性誌で特集が組まれるほどの大注目商品で、利用者満足度は95%と大反響!


気になる方はぜひ試してみてください♡

○マッサージ方法○


1.クリームを手のひらに出して広げる


2.バストの外側から内側に向かって撫でるようにクリームを塗る

※離れ乳予防の効果を発揮できます。


3.両手でバストを包み込むようにし、左右に撫でるように動かす


4.バストを下から上に持ち上げるように塗っていく



バストアップクリームを使ったマッサージは、離れた脂肪を寄せてくれたり乳腺の発達をサポートしてくれます♡



「セルノートビーブイラインジェル」の詳細は以下のリンクから↓

③バストアップブラ

Lulu Kushel

バストアップブラは専用の下着を身に着けることでおっぱいが大きくなるというもの。


サイドからおっぱいを持ち上げてくれ、脇肉やはみ肉を寄せて綺麗な形のおっぱいを作ってくれます。


私は「くつろぎ育乳ブラ"Lulu Kushel(ルルクシェル)"」を使いました!


背中と脇の脂肪は全て胸に移動できると言われており、横に流れてしまっている脂肪をしっかり胸に戻してくれます!


離れ・垂れを防止し、ツンっと上向きのふんわりバストを作ってくれますよ♡


ノンワイヤー・カップ付き・ショーツとのセット販売をしているため、夜だけでなく日常使いもできちゃいます!


皆さんも是非使ってみてください♡



「くつろぎ育乳ブラ"Lulu Kushel(ルルクシェル)"」の詳細は以下のリンクから↓

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筋トレの他にも、クリーム、ブラとバストケアのアイテムは豊富にあるね!(保育士・23歳)

「バストアップクリームだけ」「バストアップブラだけ」では大きくなったとしても1カップ上がるかどうか...


また、「バストアップ筋トレだけ」「エクササイズだけ」では2カップ上がるくらい...と結果はイマイチでした。


ですが、その時に「セルノート」と「ルルクシェル」に出会い、上記で紹介した筋トレ・エクササイズすべてを併用していたら大きくなりました♡


上記で紹介したバストアップ筋トレやエクササイズは「垂れ予防」にもなります!


個人差はありますが、皆さんもぜひやってみてください♪

バストアップのための姿勢の正し方やおすすめのバストアップ筋トレについて詳しく解説して参りましたが、いかがでしたか?


「ダンベルプレス」は少し難しいですが、「ウォールプッシュアップ」「自重プッシュアップ」力があまりない方や初心者の方でも行えます!


本格的にバストアップをしたい方はぜひ、私の体験談で紹介している方法も試してみてください♡


また、今回紹介したバストアップ筋トレは「垂れ防止」にもなるので、バストアップに成功しても最低でも1週間に1回行うことで綺麗なバストが保てますよ。

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