【元モデルが語る】モデルの体系づくり理想な1日の摂取カロリーは？運動方法も伝授！

こんばんは！元モデル経験のある”アブノーマル女子”です(*^^)vみなさんは、ダイエット経験はありますか~？私は過去に、りんごダイエットや炭水化物抜きダイエット、昔流行ったマイクロダイエットなど、いろんなダイエットに挑戦しました。

どのダイエットもすぐにリバウンドするし、ストレスがたまって余計に痩せにくい体質になったんです。そこで、急なダイエットは一切やめて、規則正しい食生活を意識して、1日の摂取カロリーを考えて生活しました。それで、自然と体型もキープし、1か月で5キロのダイエットに成功(*^^)v

私のように、1日の摂取カロリーを考えてダイエットをしてみたい女性の皆さんに、ぜひいろいろアドバイスできたらと思います♪

痩せる方法や1日の摂取カロリーがどのくらいが好ましいななどを知る前に、大切なのはそもそも太る原因を正しく知っておくことです。

太る原因は大きく7つあります。

・新陳代謝が悪い

・暴飲暴食

・アルコール多量摂取

・女性ホルモンバランスの乱れ

・睡眠不足

・栄養過多

・運動不足

これらを改善することで太りにくい身体を手に入れることができるので、一つずつ解説していきます。

もともと新陳代謝が悪いのが原因ですね。食べても太らない人もいれば、食べるとすぐ体重が増える人がいます。なので、新陳代謝が悪いタイプの女性は、より年齢を重ねると更なる代謝が悪くなるので、余計に痩せにくくなるんです。

まさに私が典型的な太りやすい体質です(*ﾉωﾉ)筋肉を付けて脂肪燃焼しやすい体質改善をしたら、以前よりも痩せやすくなりましたよ～ｗ

暴飲暴食は太る原因が大きいですね～。食後20分後くらいに満腹中枢が満たされることがわかっています。その時間内でたくさん暴飲暴食をしてしまうと、脳内でおなか一杯だよ～」という信号が送られてくる前に、カロリーをたくさん取ってしまうんですね…。

私はむしろ食べるのが遅いし、アルコールも水分も得意ではない(^-^;でも私の周りには、やはり暴飲暴食をする人がいましたが、むくんでいる人が多いですよ～。

アルコールは脂肪の代謝の異常が見られ、体脂肪が増えやすいというデータが出ているそうですよ。理由は簡単で、アルコール自体が高カロリーだからです。中には自称評論家と謳っている人は、「アルコールは血流をよくしてくれるから実質カロリーが低いんだｗ」という人います。結論から言うと、まったくのデマです(>_<)

というのも、ある研究を行った医師によると、アルコール1グラムに対し、7.1キロカロリーもあるんですって(;´∀｀)一見大したことないと思うかもしれません。

ただ皆さん、アルコール以外に何かつまんでいませんか～(笑)ビールのおつまみになるような、味の濃いものや脂っこいものを一緒に食べていませんか(*ﾉωﾉ)このアルコールとおつまみのセットは最も太る原因なんですよ～。

女性のホルモンバランスが崩れると、実際に太りやすくなります。

●満腹感が得られない

●代謝が低下し、むくみやすく脂肪が蓄積しやすい

●イライラが募り、暴飲暴食に走りやすい

この3項目で当てはまる人は、もしかしたら女性ホルモンのバランスが乱れているかも。実は私も、10代のころからホルモンバランスが乱れ気味で、生理不順と生理痛で太りやすいし、下痢と便秘を交互に繰り返したり本当に大変でした(>_<)

私がダイエットに成功した後は、生理も安定したし、多少のむくみがあったけど、ストレスをためないように気を付けています★功を奏してか、太りにくくなったかもしれません(*^^)v

皆さん毎日どのくらいの睡眠時間ですか？睡眠不足はダイエットに大敵なんです(>_<)簡単に言うと、睡眠不足を招くと、食欲が増加するため、太りやすいホルモンが増加するんですって！

それに、睡眠不足が続くと、心のバランスを司る「セロトニン」というホルモンが不足してしまいます…。実は、このセロトニンが不足すると、甘いものを欲しがるようになるため、結果”負のループ”になっちゃうんです(+_+)

一般的に睡眠不足と言われるのは、6時間以下を言います。それに睡眠不足になると、寿命も短くなるのだとか。なので、ダイエットどころか、健康を損ねてしまうので注意が必要ですよ♪できれば7時間はしっかり寝ましょう(^^)/

栄養過多とは、栄養バランスが偏っていること。例えば、ダイエットに必要な栄養素は、炭水化物や脂質、たんぱく質を代謝するために「ビタミン・ミネラル」が必要。また、カロリー計算ばかり先走って、栄養過多の食事をとると、疲れやすくなったり、免疫力が低下してしまう恐れも( ﾉД`)

普段の生活で忙しくて料理ができない人でも、手軽にサプリメントで補う方法もありますよ♪また、ダイエット中は鉄分が不足しやすいと言われています。これは牛肉や豚肉、鶏肉などに多く含まれているので、ダイエット中こそ意識して食べてくださいね(^^)/

これは多い理由の一つですね、電車や車社会なので、歩くことが少なくなったし、運動できるスペースも少ないのはありますよね！でも、自宅でも簡単にストレッチや腕立て伏せなど、できることがたくさんあります(^^)/

私は自宅の階段を何度も往復したり、踏み台昇降をしてカロリーを消費していますよ♪また腹筋も最初だけキツかったけど、今では軽く20回以上はできるようになりました(^_-)-☆

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太る原因が分かったところで、それらを改善するためのダイエット法を紹介します。

モデルのダイエットの基本は、まず食事制限から★1日の摂取カロリーはそれぞれ個人差があるので、私もよくわかりませんｗ。ただ、人間が生きて行く上で必要なエネルギーは、1日1,200キロカロリーと言われています。体系維持するモデルさんは、ちょっとの食事でも仕事に影響してしまうので、本当に大変だと思いますよ(;´∀｀)

ヨガはモデルさんをはじめ、ダイエットや健康のために通っている女性が多いのでは？ヨガのメリットは、心のバランスや呼吸法、ストレッチ性など、心とカラダのメンテナンスにピッタリ★今は、夜ヨガや朝ヨガなども流行っているみたいですよ～♪

私はYouTube動画を見ながら、自宅でヨガをやっています♪自分の好きな時間、好きなタイミングで始められるのがメリットかな～♪

モデルさんは、ジムでトレーニングに励む人が多いみたいですね！「特に何もしてませんｗ」というモデルさんに限って、ジム通いしている人が多いみたい(^_-)-☆また、都会ではマンションに併設されたジムがあるので、売れているモデルや女優さんなんかは、ここでカロリーを消費していると思いますよ(笑)

今東京では、アロマトリートメントを使ったスパサロンがバズっているんですよ♪私もアロマがとっても大好き★香りを嗅ぐだけでも血流が改善されたり、リラックスできたり、なによりも心とカラダが元気になるんです(^_-)-☆特に、スパサロンに行くと、お店のスタッフさんが、おすすめの香りや好みの香りを聞いてくれるので、超おすすめですよ～ｗ

★10代～20代女性

1日の摂取カロリー / 1,800キロカロリー

★30代～40代女性

1日の摂取カロリー / 1,750キロカロリー

★30代～40代女性

1日の摂取カロリー / 1,650キロカロリー

★50代～60代女性

1日の摂取カロリー / 1,600キロカロリー

★70代以上の女性

1日の摂取カロリー / 1,500キロカロリー

このように、年代別に見ると、1日の摂取カロリーは年齢が上がるごとに、必要なカロリーが低下してきます。その分基礎代謝が低下することがわかりますよね☆

太りたくなければ、1日の摂取カロリーオーバーは絶対的にNG。女性の皆さんが、どんなダイエットをするかにもよります。その中でも、標準体重から必要な1日の摂取カロリーを計算する方法「BMI」の計算方法を教えますね☆

標準体重から1日の摂取カロリーを計算する方法「BMI」

★計算式

身長1（ｍ）×身長（ｍ）×22

（例）

※身長162㎝の場合、1.62×1.62×22＝57.7368　だいたい58㎏となります。

そこで、1日の摂取カロリーは、体重に25～30をかけた数字だと思うとわかりやすいですよね～(^^♪

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ストレスで呼吸が浅くなると、入ってくる酸素量が減少します。そのため脂肪が燃えにくくなるんです(+_+)呼吸が浅いというのは、肺の中い酸素が入って来ないこと。もちろん姿勢にもよりますが、ストレスが多いと肩で息を吸う頻度が多くなります。なのでストレスはダイエットの大敵です(>_<)

猫背になると、肩こりがしやすくなるし、最悪の場合頭痛も起こってきます。猫背になると、肺がつぶれてしまうので、思うように呼吸がしにくくなります。また、猫背と肩こりは関連していて、姿勢を正すだけで猫背や肩こりは解消できますよ～♪

骨盤はとても大切な骨格なんです。骨盤の中には、腸、子宮、膀胱、直腸などいろんな臓器があるんです。骨盤がゆがむと、本来決まった位置にあった臓器がズレて、血流が悪くなります。そして下半身や下腹部に脂肪がつきやすくなるので、骨盤を立てるように姿勢を維持しましょ♪

糖質ってすごいんです☆1日の摂取カロリーを劇的落として、なおかつ迅速にダイエットしたい時にすぐ体重が落ちます(^^♪

糖質を制限したダイエット法は、炭水化物をなるべく食べないこと☆炭水化物は、白米、パン、穀物など。あと果物類にもたくさん含まれています。※果物だけは特に制限しません。

炭水化物は、体内に入るとエネルギーに代わる働きである「ブドウ糖」に変化し、燃焼しきれないものはすべて脂肪分に代わってしまうんです(;´∀｀)なので、つい糖質を食べすぎると一気に脂肪の蓄積と、体重の増加が同時進行ｗ

そして果物に関しては、もちろん糖質はあるものの、炭水化物（糖質）を代謝してくれるビタミンやミネラルがたくさん含まれているんです。ダイエット中は意識して食べるのがいいんです(^_-)-☆

モデルは体系維持もそうだけど、お肌のお手入れも必須なんです☆私は特に、キウイやグレープフルーツなんかよく食べていました(^_-)-☆キウイは「食物繊維」や「消化酵素」も含まれているので、腸のバランスも整えてくれますよ。グレープフルーツは、ダイエット中に欠かせない「クエン酸」がたくさん含まれているのでおすすめです♪

※クエン酸は脂肪燃焼しやすい

この糖質制限は極力カットするのがダイエットのコツで、極端に控えることだけは注意ですよ(^-^;

ダイエット中に、体重計に乗るのを習慣にしていませんか？毎回数字に左右されて、500ｇくらい増えても罪悪感を感じたり、1㎏減ったら一喜一憂したり、精神的に滅入ってしまうと思うんです。

私もダイエット中は、数字ばかり気にして疲れちゃいました(+_+)とにかく体重計に依存してはならないということです。逆にストレスになるので、皆さんも気を付けてくださいね(^^)/

ストレスは、ダイエットどころか命を縮めてしまうほど危険です。ストレスは、お肌も荒れてくるし、血流の悪くなり、常に体が緊張状態で、心も体も最悪の状態できれいになれません(-_-メ)痩せやすい体質になるなら、ストレスをうまく解消してくださいね☆

ダイエットは慎重に行うことが鉄則です。急に食事制限をしたり、断食など無理なダイエットをするのはとても危険(>_<)1日の摂取カロリーを極端に減らしたりすると、筋肉が落ちるため体重は落ちるけど、脂肪を落とすことができないんですよね（涙）。

それに、痩せたからと言って普通の食事をとると、必ずリバウンドをします（経験者は語るｗ）。なので、ダイエットする前よりも太ると思ってください。ダイエットは、短期間で痩せることを考えず、ゆっくりと長い目で見ることが失敗しないダイエットのコツです☆

いかがでしたか？ダイエットは、まず食事がとても大事★1日の摂取カロリーをしっかり把握したうえで、運動量や食事の栄養バランスを考えて、いろんなダイエットに取り組むといいですね～♪

これからモデルを目指す女性の皆さん、あるいは美容と健康のためにダイエットをこれからやってみたい方、ぜひ私がお伝えしたことを参考にしてくれたらうれしいです( ;∀;)

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