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人生のアドバイス

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女性の理想的な体脂肪率ってどのくらい?体重と体脂肪率の相関やおすすめの減量法を伝授!

2021.10.20

あなたは体脂肪率の事を考えたことはありますか?女性は体重ばかり気にしがちですが、実は体脂肪率というのは理想の体に近づく為にはとても大切な数字で、理想は30〜35%未満と言われています。女性ならではの悩みも一緒に解決!!夏前に理想の体を手に入れてみませんか?

この記事に登場する専門家

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八方美人

こまむらこまお

大阪北新地の高級クラブで6年生き抜いた元ホステスです。有名人や芸人さんとお付き合いをしたり、はちゃめちゃな恋愛も経験しましたが、今は落ち着いて、平凡な主婦になりました!

  1. まずは体脂肪率について詳しく知ろう!
  2. セックスも立派なダイエット!
  3. じつは体重よりも大事なのが体脂肪率!!
  4. 有名モデルの体脂肪率を見てみよう!
  5. 体重と体脂肪率の黄金比率は??
  6. 体重ではなく体脂肪率を落とす方法
  7. 女性ならではのお悩みも一緒に解決!!
  8. 男性にも人気のトレーニング女性
  9. 自分の理想の体型のモデルや女優を決める!!
  10. 理想と現実をしっかり見て無理なく楽しくダイエット!
  11. 夏に向けて理想の体を手に入れよう!
  12. 【体験談】筆者が経験した危険なダイエット

こんにちは。年中ダイエッターのこまおです!


女性にとって体の悩みは尽きないものですよね。


この記事では、あまり知られていない体脂肪率について詳しく紹介したいと思います。


もうすぐ夏ですっ!!

今のうちに正しい知識を身につけて、理想的な体を手にいれましょう!


記事の最後に【SEXで痩せられる?】という魅力的な内容の記事を紹介しています。

そもそも体脂肪率ってなに?

そもそも体脂肪率って??と思っている方も多いですよね?


体脂肪は、体内中の脂肪の事です。


例えば、体脂肪率が50%だとします。


そうすると、自分自身の体の半分が脂肪だということになります。


数字だけ聞くとピンとこないかもしれませんが、女性は体脂肪率が30%を超えると【肥満】とされています。

体脂肪率の測り方

体脂肪率の測り方は意外と簡単!!


体脂肪が測れる【体脂肪計】の体重計があれば、乗るだけで体脂肪率が分かります

最近の体重計は、ほとんどの物が体脂肪も計測できます。


価格も2千円ほどで手に入ります!


より精密に測りたい!という方は1万円くらいの物がオススメです。

Woman2

体脂肪ってとても重要なことなんですね。


ダイエットは体重、つまり数字だけを見ていました。


体脂肪計、さっそくAmazonとか見てみようかな~?


(ピアノ教師・22歳)

Woman4

私、体脂肪率28%プチ肥満と表示されました…。


ちょっとショックだったので、体脂肪計を購入してみようかな♪


(営業・33歳)


LOVEな気分を高めるSEXに興味ある?


人恋しくなる季節。女性を気持ちよくするテクに長けた男性と出会える秘密の場所。


本気の出会いじゃなくていい。気軽に会ってSEXを楽しむ。もちろん匿名で。


女性は完全無料。30代の女性もたくさん登録していますよ♪

Woman5

友達にコッソリ教えてもらって使い始めた。必ずご馳走してくれるし、恋人探しだけじゃないから、ペ〇ーズとかより穴場かも?

Woman3

仮名OKなので、ちょっとアブノーマルなSEXもできて楽しい♪

やはり、女性は体脂肪率なんかより【体重】が気になってしまうのですが。


じつは体重より、体脂肪率を減らす事の方が美ボディーへの近道なのです。


ひとつ上の画像を見ていただくとわかりやすいですが、2人の女性の体重はなんと同じです!


見た目がぜんぜん違うのですが、その違いこそが【体脂肪率】なのです。


体脂肪率が違うだけで、見た目にもこんなに差がでるのです!

Woman6

右の人、結局体脂肪率はいくつなの???


ある程度、女性は脂肪もつけないと、、、。


(助産師・34歳)

Woman1

わぁ!すっごい!こんなにも体系が異なるんだ。


私も体脂肪を減らしたら、右の人みたいなスリムな体系になるかな。


(会社員・24歳)

引用: https://www.instagram.com/p/-O6J-hmiuK/

誰もが憧れる【モデル】さん達。


一般女性の体脂肪率の平均が20~29%と言われていますが、いったい体脂肪率はどのくらいなのでしょうか。


人気モデルを3名紹介します!


※モデルさんの年齢は、2021年3月末現在のものです

引用: https://www.instagram.com/p/B_9YUXZAyzj/

水原希子

引用: https://www.instagram.com/p/27K4foAlP7/

【水原希子】

【現年齢】30歳

【身長】168㎝

【体重】 43㎏


数字で見てわかる、まさにモデル体型!!

そして肝心な体脂肪率は【13%】と言われています。


水原さんの公表している体重より、もっと細く見えるという理由から本当の体重は37.8㎏ではないか?と言われています。


そうすると体脂肪率も一桁かもしれませんね。

世の女性が理想とする体型【ローラ】

引用: https://www.instagram.com/p/B___b5nhLrT/

【ローラ】

【現年齢】30歳

【身長】165㎝

【体重】49㎏


意外と体重あるんだ!と思った方も多いはず!

数字的には一流モデルといった感じはありませんが、見た目はとても美しいですよね。


肝心の【体脂肪率】ですが、、、スイマセン。。

公表していませんでした。


ですが、ローラさん自身が体重は気にしない!それよりも体に良い料理を食べて、毎日トレーニンをしてメリハリのある体になりたいと取材で答えています。


やはり体重だけが軽くても、メリハリボディにはなれないんですね。

女性に人気の外国人モデル【ジジ・ハディット】

引用: https://www.instagram.com/p/BfxfHHzHYQO/

【ジジ・ハディット】

【現年齢】25歳

【身長】179㎝

【体重】55㎏


さすが、海外のモデルさん。身長が高いっっ

さらにその身長で55㎏、、、


言葉がでません(笑)


体脂肪率は元々【20%】あったそうですが、そこから減量し、今では10%代をキープしているそうです。


一流モデルも日々努力しているのが分かりますね。

Woman3

モデルさんなら、これくらい当たり前なんだろうけど、一般女性の体脂肪なら少ないですね。


この美貌たるや、うらやましい!だけど、私の体脂肪は平均だから、いいや(笑)


(カフェ店員・28歳)

Woman2

超うらやましい♡


だけど、モデルさんはこの体系をキープするのが大変なんだろうな。


(大学生・19歳)

男性が意外に気にするところ。それはデリケートゾーンの臭いです。


せっかく良い感じにデートしてお泊り・・ってなっても、変なニオイがしちゃったらすべてが台無し!

Woman1

ハーバルラビットラクーンナチュラルミストは長く使い続けれて安心。持ち運びも便利だから手放せないです。(29歳/会社員)

体脂肪と体重のバランスも大切です。


例えば、ムキムキのボディービルダーの体脂肪率は驚きの【3%】


浜崎あゆみさんが全盛期の頃、月に何本もLIVEを行っていましたが、その頃の体脂肪率は【7%】と言われています。


確かに、全盛期のAYUは、ガリガリで細マッチョという記憶があります。


体脂肪ばかりが少ないと、筋肉質でムキムキな体になってしまいます。


女性らしい柔らかでしなやかな体になるには、体脂肪率【15%~18%】が理想とされています。

Woman4

ムキムキまでいらないけど、体脂肪率10%代はキツイな、、、。


(派遣社員・23歳)

Woman3

ギャル曾根の体脂肪は気になる。


特に私の場合、生理中は体脂肪率増えるばかり。。。


女性って、そんな簡単に体脂肪を落とせないのが現実かもね。


(フリーランス・26歳)

体重を落とすのは意外と簡単です。食べなければ痩せる(笑)


でもこれだと、健康的ではないし、リバウンドの元ですよね。


効率よく体脂肪を落とす方法を【食事編】【運動編】に分けて紹介していきます。

食事編

最近流行っていますが、一番簡単に体脂肪を落とせる方法は【糖質制限】です。


「食べれる物が少なそう」「大変そう」と思われがちですが、とても簡単です!


私も糖質制限ダイエットをしていた時がありますが、お腹いっぱい食べられるし、満足感もあります。


【糖質カット】の食物を選べば、スイーツだって食べれますよっ!


食事で体脂肪を落としたい方は是非【糖質制限】やってみて下さい!

オススメです。

運動編

女性はあんまり得意ではないと思いますが、一番オススメなのは筋トレです。


ウォーキングやランニングに比べ、狙った筋をしっかり動かすことが出来るので、脂肪の燃焼率も大きいのです。


【プランク】という筋トレがあるのですが、全身運動になるかなりオススメのトレーニングです。

Man1

食事制限ダイエットだけはやめたほうがいいよ!


あんなの体重は簡単に落とせるけど、戻るときは一瞬だから!


(アルバイト・21歳)

Woman4

私も食事制限ダイエットしたことあります。


そのあと、インスリンが出ないのか、お腹いっぱいにならなくて、恐怖感でいっぱいでした。


メンタルやられるので、ダイエットは適度に運動もいれてみてね!


(ヨガインストラクター・33歳)

女性なら、肌荒や生理痛に悩まされることがあると思いますが、体脂肪を落とすことによって、悩みの症状改善される事も多いようです。


脂肪はある程度人間にとって必要なもの。


やはり脂肪が多いと様々な病気のリスクが高まります!


内側からいらない脂肪を落とすことによって、体内の毒素が抜け肌荒れを防げるのです。


また、酷かった生理痛や頭痛が和らいだという声も多くあります!

Woman3

やはり、体は資本ですよ。


ほど良いバランスの体系を維持することで、確かに生理痛は緩和されました。


(クリエイター・33歳)

Woman4

体のストレスも軽減され、肌荒れはなくなりましたね。


(主婦・30歳)

最近【トレーニング女子】はメディアでもよく取り上げられ、じわじわと人気が出てきています。


女性にとってあまり馴染みがなかったトレーニングですが、女優やモデルがSNSでも発信するようになり、今では体を鍛える女子も増えています。


男性からも「一緒にトレーニングができる」という理由から、【トレーニング女子】は大歓迎ムードです。

引用: https://www.instagram.com/p/BqRHv14AVYP/

ダイエットをする上で必ずやった方がいいと言われているのが【目標とする人を決める】事です。


何となく頭で思い浮かべるのではなく、明確な人物や目標を立てる事がダイエット成功の近道と言われています。


例えば【長谷川潤のような体型になる・体脂肪を5%落とす】。このように目標を明確にしてみて下さい!


目標の人物を携帯の待ち受けにするなどもオススメですよ!

Woman1

女優の「藤原紀香」は、理想なモデルさんの写真を眺めていると聞いたことあります。


目標とする女性像を描くのも効果的なんですね~!


(モデル業・24歳)

Woman6

モデルさんをみて”嫉妬心”がありました(笑)


嫉妬心から理想へ切り替えてみたいと思います。


(フリーランス・24歳)

楽しく減量をするには【無理な目標を立てないこと】も、とても大切です。


ダイエットを始める前は【気合】が入っているので、目標を高く持ちすぎるのですが、

それは逆効果です。


目標が高ければ高いほど、必要な日数も多くなります。すぐに効果が表れないと、人間はやる気が無くなってしまう生き物なので要注意です。


【また2週間で5㎏痩せる!】このようなダイエットも体に悪く、リバウンドの危険もあるのでオススメしません。

どんどん肌の露出が増える季節になってきましたね~!


理想の体を手にいれるのは簡単ではありませんが、【努力は必ず報われます】。


「暑いけど、腕が出るようなノンスリーブは着れない!」など、気にする必要はありません!!


自分が着たい服を自信をもって着られるような素敵ボディーで夏を迎えてみませんか?

皆さんに絶対にやってはいけないダイエットを最後に紹介します。


それは【断食】です。


最近【ファスティング・プチ断食】など流行っていますよね。


ですが、しっかりと専門家やトレーナーをつけてコーチングをしてもらいながら行わないと本当に危険です!!


私はネットで調べて完全に独学で行いました。


もちろん【断食】なので体重は減りました。ですが、頭痛・肌荒れ・立ち上がれない程のめまい等の症状が続き数日間寝込んでしまいました。


そして痩せたと言っても、見た目は美しくなく【やつれてしまった】のです。


今思えば本当に危険な事をしていたなぁと思います。


無理なく楽しく続けられるダイエットこそが成功の秘訣なのですね。

最後に【セックスダイエット】という夢のような記事を載せているので、そちらも合わせて読んでいただけると嬉しいです!

Woman5

私の経験上、断食なんて二度としたくないですね。


この体験談のように、あとから体に影響があるから超危険ですよ!


(サービス業・27歳)

Woman4

ダイエットは断食が手っ取り早いと思ったけど、この体験談を読んで、運動することに決めました!


(クリエイター・27歳)

コロナで出会いの場がすごく減って、毎日退屈していませんか?


・日常に程よい刺激が欲しい人

・あわよくばお小遣い欲しいな!って人


お金をもらいながら、美味しい食事を食べる生活を始めてみませんか?


パパ活はコツをつかめば、初心者でも優良パパを見つけて安全に稼げるのです。


もちろん身体の関係なしです!


詳しい方法はこの記事で紹介しています。

パパ活でお小遣い稼ぎができる!『ワクワクメール』

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Woman2

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Woman5

35歳で見た目も普通だけど、会うたびにお手当くれる人がいます。丁寧に接することを心掛けるのがポイントですね。