女性の理想的な体脂肪率ってどのくらい？体重と体脂肪率の相関やおすすめの減量法を伝授！

こんにちは。年中ダイエッターのこまおです！

女性にとって体の悩みは尽きないものですよね。

この記事では、あまり知られていない体脂肪率について詳しく紹介したいと思います。

もうすぐ夏ですっ！！

今のうちに正しい知識を身につけて、理想的な体を手にいれましょう！

記事の最後に【SEXで痩せられる？】という魅力的な内容の記事を紹介しています。

そもそも体脂肪率って？？と思っている方も多いですよね？

体脂肪は、体内中の脂肪の事です。

例えば、体脂肪率が50％だとします。

そうすると、自分自身の体の半分が脂肪だということになります。

数字だけ聞くとピンとこないかもしれませんが、女性は体脂肪率が30％を超えると【肥満】とされています。

体脂肪率の測り方は意外と簡単！！

体脂肪が測れる【体脂肪計】の体重計があれば、乗るだけで体脂肪率が分かります。

最近の体重計は、ほとんどの物が体脂肪も計測できます。

価格も2千円ほどで手に入ります！

より精密に測りたい！という方は1万円くらいの物がオススメです。

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やはり、女性は体脂肪率なんかより【体重】が気になってしまうのですが。

じつは体重より、体脂肪率を減らす事の方が美ボディーへの近道なのです。

ひとつ上の画像を見ていただくとわかりやすいですが、2人の女性の体重はなんと同じです！

見た目がぜんぜん違うのですが、その違いこそが【体脂肪率】なのです。

体脂肪率が違うだけで、見た目にもこんなに差がでるのです！

誰もが憧れる【モデル】さん達。

一般女性の体脂肪率の平均が20～29％と言われていますが、いったい体脂肪率はどのくらいなのでしょうか。

人気モデルを3名紹介します！

※モデルさんの年齢は、2021年3月末現在のものです

【水原希子】

【現年齢】30歳

【身長】168㎝

【体重】 43㎏

数字で見てわかる、まさにモデル体型！！

そして肝心な体脂肪率は【13％】と言われています。

水原さんの公表している体重より、もっと細く見えるという理由から本当の体重は37．8㎏ではないか？と言われています。

そうすると体脂肪率も一桁かもしれませんね。

【ローラ】

【現年齢】30歳

【身長】165㎝

【体重】49㎏

意外と体重あるんだ！と思った方も多いはず！

数字的には一流モデルといった感じはありませんが、見た目はとても美しいですよね。

肝心の【体脂肪率】ですが、、、スイマセン。。

公表していませんでした。

ですが、ローラさん自身が「体重は気にしない！それよりも体に良い料理を食べて、毎日トレーニンをしてメリハリのある体になりたい」と取材で答えています。

やはり体重だけが軽くても、メリハリボディにはなれないんですね。

【ジジ・ハディット】

【現年齢】25歳

【身長】179㎝

【体重】55㎏

さすが、海外のモデルさん。身長が高いっっ

さらにその身長で55㎏、、、

言葉がでません(笑)

体脂肪率は元々【20％】あったそうですが、そこから減量し、今では10％代をキープしているそうです。

一流モデルも日々努力しているのが分かりますね。

体脂肪と体重のバランスも大切です。

例えば、ムキムキのボディービルダーの体脂肪率は驚きの【3％】。

浜崎あゆみさんが全盛期の頃、月に何本もLIVEを行っていましたが、その頃の体脂肪率は【7％】と言われています。

確かに、全盛期のAYUは、ガリガリで細マッチョという記憶があります。

体脂肪ばかりが少ないと、筋肉質でムキムキな体になってしまいます。

女性らしい柔らかでしなやかな体になるには、体脂肪率は【15％～18％】が理想とされています。

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体重を落とすのは意外と簡単です。食べなければ痩せる(笑)

でもこれだと、健康的ではないし、リバウンドの元ですよね。

効率よく体脂肪を落とす方法を【食事編】と【運動編】に分けて紹介していきます。

最近流行っていますが、一番簡単に体脂肪を落とせる方法は【糖質制限】です。

「食べれる物が少なそう」「大変そう」と思われがちですが、とても簡単です！

私も糖質制限ダイエットをしていた時がありますが、お腹いっぱい食べられるし、満足感もあります。

【糖質カット】の食物を選べば、スイーツだって食べれますよっ！

食事で体脂肪を落としたい方は是非【糖質制限】やってみて下さい！

オススメです。

女性はあんまり得意ではないと思いますが、一番オススメなのは筋トレです。

ウォーキングやランニングに比べ、狙った筋をしっかり動かすことが出来るので、脂肪の燃焼率も大きいのです。

【プランク】という筋トレがあるのですが、全身運動になるかなりオススメのトレーニングです。

女性なら、肌荒や生理痛に悩まされることがあると思いますが、体脂肪を落とすことによって、悩みの症状改善される事も多いようです。

脂肪はある程度人間にとって必要なもの。

やはり脂肪が多いと様々な病気のリスクが高まります！

内側からいらない脂肪を落とすことによって、体内の毒素が抜け肌荒れを防げるのです。

また、酷かった生理痛や頭痛が和らいだという声も多くあります！

最近【トレーニング女子】はメディアでもよく取り上げられ、じわじわと人気が出てきています。

女性にとってあまり馴染みがなかったトレーニングですが、女優やモデルがSNSでも発信するようになり、今では体を鍛える女子も増えています。

男性からも「一緒にトレーニングができる」という理由から、【トレーニング女子】は大歓迎ムードです。

ダイエットをする上で必ずやった方がいいと言われているのが【目標とする人を決める】事です。

何となく頭で思い浮かべるのではなく、明確な人物や目標を立てる事がダイエット成功の近道と言われています。

例えば【長谷川潤のような体型になる・体脂肪を5％落とす】。このように目標を明確にしてみて下さい！

目標の人物を携帯の待ち受けにするなどもオススメですよ！

楽しく減量をするには【無理な目標を立てないこと】も、とても大切です。

ダイエットを始める前は【気合】が入っているので、目標を高く持ちすぎるのですが、

それは逆効果です。

目標が高ければ高いほど、必要な日数も多くなります。すぐに効果が表れないと、人間はやる気が無くなってしまう生き物なので要注意です。

【また2週間で5㎏痩せる！】このようなダイエットも体に悪く、リバウンドの危険もあるのでオススメしません。

どんどん肌の露出が増える季節になってきましたね～！

理想の体を手にいれるのは簡単ではありませんが、【努力は必ず報われます】。

「暑いけど、腕が出るようなノンスリーブは着れない！」など、気にする必要はありません！！

自分が着たい服を自信をもって着られるような素敵ボディーで夏を迎えてみませんか？

皆さんに絶対にやってはいけないダイエットを最後に紹介します。

それは【断食】です。

最近【ファスティング・プチ断食】など流行っていますよね。

ですが、しっかりと専門家やトレーナーをつけてコーチングをしてもらいながら行わないと本当に危険です！！

私はネットで調べて完全に独学で行いました。

もちろん【断食】なので体重は減りました。ですが、頭痛・肌荒れ・立ち上がれない程のめまい等の症状が続き数日間寝込んでしまいました。

そして痩せたと言っても、見た目は美しくなく【やつれてしまった】のです。

今思えば本当に危険な事をしていたなぁと思います。

無理なく楽しく続けられるダイエットこそが成功の秘訣なのですね。

最後に【セックスダイエット】という夢のような記事を載せているので、そちらも合わせて読んでいただけると嬉しいです！

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詳しい方法はこの記事で紹介しています。

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