【実体験】セックス前のストレッチは大切？効果やおすすめのストレッチ方をご紹介♡

こんにちは。股関節が硬く、セックスのたびに足をつっつたりしていてなかなかセックスが楽しめない凛華です。

皆さんは、セックスの前にストレッチは大切だと思いますか？

私は大切だと思います。

自慢ではないですが、私は足がほとんど上がらず、足がつりにやすいんです。

ですが、セックスをする前や定期的にストレッチを行うことで、セックスの時に足がつりにくくなり、いろんなセックスを楽しめるようになりました。

「足がつってセックスが中断しちゃった...」

「股関節が硬くて、いろんなセックス体位が試せない...」

「セックスの体位によって身体が痛い...」

なんてことありませんか？

少しでもある方は、ぜひセックスの前にストレッチをしてみてください！

セックスのストレッチ効果はたくさん！

・感度アップ

・柔軟性が上がっていろんな体位に挑戦できる

・姿勢改善で綺麗なボディになる

・血行が良くなり、肌がきれいになる

・膣の締りがよくなる

日常的に行っておくことも大切ですが、余裕がある時はセックスの前にも行いましょう！

セックス前に行うことで、感度や膣の締りがよくなります。

セックスを楽しむために、ストレッチはきちんとしておきましょう。

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股関節が柔らかくないと、セックスの時に足をつってしまったり、疲れて長時間できなくなってしまいます。

血行もよくしてくれるので、感度もアップします。

股関節の柔らかさは、いろんなセックス体位を行う上で登竜門と言っても過言ではないくらい重要です！

きちんと柔らかくしておきましょう。

また、股関節を柔らかくすることで、美脚・美尻効果もあるので、継続的にすることで、エロボディになれます。

STEP1：床に座って膝を大きく開く

STEP2：片足を立て、身体を後ろ側につく

STEP3：もう片足を内側に倒す

STEP4：フーッと息を吐く

STEP5：逆の足を1～4繰り返す（5回ずつ）

このストレッチを行うときは、なるべきお尻がつくように行いましょう。

太もものストレッチは、内転筋や裏もものストレッチ法です！

太ももが硬いと足が上がりにくくセックス体位の幅が少なくなってしまいます。

少し無理をしてあげることが出来ても、痺れてしまったり、ケガをしてしまう可能性があるので、きちんとほぐしておきましょう。

STEP1：マットの上に仰向けになる

STEP2：片足を上げ、肘が少し緩むくらいまで伸ばして持ち上げる

※足だけでなかなか上がらない場合は、手で支えて持ち上げましょう。

STEP3：もう片足は上がらないようにある

※上がってしまう場合は、少し力を入れてみてください。

STEP4：上げた足を支えながら、胸に寄せる

STEP5：少し痛みを感じるところで静止し、30～60秒キープ

STEP6：逆の足をSTEP1～5繰り返す

無理に行ってしまうと、肉割れ等を起こしてしまうことがあるので、気を付けてくださいね。

太もものストレッチをしておくことで、長時間セックスでも足が疲れにくくなり、いろんな体位が楽しめるようになります♡

お尻の筋肉ストレッチはセックスで疲れにくいだけでなく、感度もアップします。

また、お尻の筋肉を使うことによって快感スポット（性感帯）の当たり具合をコントロールすることができるようになります。

STEP1：マットの上に仰向けに寝る

STEP2：片足を持ち上げ平行にする

STEP3：足を固定して、奥に押す

STEP4：押したら静止し、30～60秒キープ

STEP5：逆の足をSTEP1～4繰り返す

股関節も一緒に柔らかくすることができるのでパフォーマンス力も上がります♡

ベッドの上は柔らかすぎてしまうため、なるべく避けて行いましょう。

骨盤底筋体操は、別名ケーゲル体操とも言われています。

「膣圧トレーニング」などにも使われるストレッチ法なので、知っている方は多いかもしれませんね。

骨盤底筋体操は、女性のマイナートラブルにも効果的で、膣をキュッと締まるのを意識することで感度がアップします♡

また、感度がよくなるだけでなく、尿失禁や便秘改善などにも効果的！

ぜひ、日常的にも行ってみてください。

STEP1：ベッドに仰向けに寝る（床などにタオルを敷いて寝るのもOK）

STEP2：両足を肩幅に開いて、ひざを立てる

STEP3：お尻をキュッと閉める

STEP4：ゆっくりとお尻を上げる

STEP5：そのまま3～5秒静止する

STEP6：ゆっくりお尻を下す

STEP7：1～6を繰り返す

息を吐きながらお尻を上げ、息を吸いながらお尻を下しましょう。

10回ほど繰り返すことで、膣の締め付けがよくなります！

まずはセックス前に試して実感してみてください。

セックスにおいて、股関節の柔軟性は重要！

がっせきのポーズは、柔軟性を高めてくれ、血行もよくしてくれるので感じやすい身体になります。

股関節が柔軟性になれば、難しい体位も楽しめるようになるので、セックスの前に行いましょう。

STEP1：床に座り、両足裏を合わせる

STEP2：膝を上下に揺らす

STEP3：背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒す

身体が硬い方は膝に手を乗せ、手で動かしましょう。

柔らかい方は、膝だけで動かしましょう。

STEP3は余裕がある方だけで大丈夫です！

回数を重ねればだんだん柔らかくなってきます。

猫ストレッチは、代謝アップに効果的で、ダイエットにもいいとされているので、セックス前でなくても、日々行うといいですよ！

身体もほぐれ、リラックスすることが出来ます。

気持ち的にも安心できるので、気持ちいいセックスをすることが出来ます。

ゆっくり呼吸をしながら、背中からお尻にかけてストレッチします。

STEP1：四つん這いになり、背中を丸める

STEP2：丸まった後は背中を伸ばす

STEP3：呼吸を止めず、1～2を繰り返す

猫が丸まるように、伸びをするようなイメージで行いましょう。

基本的に、10回ほど行うと体がほぐれます。

ですが、身体が固い方は20~30回ほど行うといいですよ。

上記で紹介しているストレッチは、セックスの前に行っても効果があります。

ですが、一時的です。

日々継続して行うことで、身体が柔らかくなりセックスが楽しくなります。

また、ストレッチは美脚・美尻・肌艶の効果もあるので、エロボディになることもできます♡

どれも一日5分ほどでできるストレッチです。

全てのストレッチを毎日行うのは時間的にも難しいかもしれません。

ですが、６種類のストレッチを毎日に1つずつ行う時間くらいは作れますよね♪

ぜひ5分だけ時間を作って行ってみてください！

今までより何倍も気持ちいセックスができますよ♡

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記事中でもお話していますが、私はかなり身体が硬いので、セックス中に、

・足がつって中断

・股関節が硬くていろんな体位ができない

・膣が緩くて彼氏が満足していない

なんてことはしょっちゅうありました。

私にはPCMAXで出会った彼氏がいますが、少しあきれてしまうほど。

私も自分で呆れてしまうほどでした。

それからネットで調べてストレッチを行うことに。

行ったストレッチで上記で紹介している6種類！

どのストレッチをしても痛い！

痛すぎて涙が出るほどでした。笑

それでも耐えてストレッチを行いました。

彼氏とセックスをする前にも、

「ストレッチしてからね！」

と言い二人でストレッチをしてから行っていました。

1ヶ月ほどストレッチの日々を続け、かなり身体が柔らかくなりました。

そんな時に彼氏にデートに誘われ、ラブホテルに行くことに。

ホテルについてシャワーを浴びた後、二人でストレッチをしてからベッドへ。

ハグやキスをしながらイチャイチャ。

お互いクンニとフェラをして正常位で挿入。

今まであまり開かなかったのが、ガパーッて開くようになり、

と言いながら激しくつく。

足もつらず、そのままセックス続行。

もっと気持ちよくなるために、深山体位にチェンジ。

深山体位は、両足を垂直に上げて行うセックス。

足を上げて5分ほど経っても足がつらず、セックスを堪能。

そのまま彼氏が激しく動き、二人でフィニッシュ。

彼氏に感想を聞くと、

と言ってくれました！

私自信、びっくりするほど身体が柔らかくなっていて、セックスが楽しく中イキもできるようになりました♡

PCMAXで出会った彼氏は優しくて、最高の彼氏です！

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